Kad padėtumėte numesti svorį, kokoso miltus galima naudoti kartu su vaisiais, sultimis, vitaminais ir jogurtais, ir juos galima įdėti į slapukų receptus, pakeičiant dalį arba visus įprastus kviečių miltus.
Kokosų miltai padeda sumažinti svorį visų pirma dėl to, kad yra daug ląstelienos, todėl padidėja sotumo jausmas ir mažėja angliavandenių ir riebalų poveikis maistui.
Be to, tai taip pat suteikia kitokios naudos sveikatai, pavyzdžiui:
- Padėkite kontroliuoti glikemiją, nes ji yra daug skaidulų ir mažai glikemijos indekso, ir gali būti naudojama diabetuose;
- Nėra glitimo ir gali vartoti pacientai, serganti celiakija;
- Kovoti su vidurių užkietėjimu, nes yra daug skaidulų, kurie pagreitina žarnyno perėjimą;
- Padėkite sumažinti blogų cholesterolio ir trigliceridų kiekį.
Norint gauti šias išmokas, reikėtų valgyti apie 2 šaukštus kokoso miltų per dieną.
Informacija apie maistingumą
Toliau pateiktoje lentelėje pateikiama 100 g kokoso miltų mitybinė informacija.
| Į krepšelį | |
| Energija: 339 kcal | |
| Angliavandeniai: | 46 g |
| Baltymai: | 18, 4 g |
| Riebalai: | 9, 1 g |
| Pluoštai: | 36, 4 g |
Be naudos, papildant 1 arbatinį šaukštelį kokosų miltų valgio metu, padidina sotumą ir kontroliuoja badą, be to, mažina valgio glikemijos indeksą. Žiūrėkite daugiau šiuo adresu: Glikemijos indeksas - žinokite, kas tai yra ir kaip jis įtakoja jūsų apetitą.
Blynas su kokoso miltais
Ingredientai:
- 2 šaukštai kokoso aliejaus
- 2 šaukštai pieno
- 2 šaukštai kokoso miltų
- 2 kiaušiniai
- ½ arbatinio šaukštelio kepimo miltelių
Paruošimo būdas:
Sumaišykite visas maišytuvo sudedamąsias dalis iki homogeniško mišinio. Padarykite blynus nonstick keptuvėje, sumaišyto su alyvuogių aliejaus virveliu. Servetuoja 1-2 porcijas.
Granola Homemade
Ingredientai:
- 5 šaukštai kokoso miltų
- 5 supjaustyti riešutai
- 10 kapotų migdolų
- 5 šaukštai kvinojaus dribsnių
- 5 šaukštus linų sėmenų miltų
Paruošimo būdas:
Sumaišykite visus ingredientus ir laikykite stiklinę indą šaldytuve. Ši granolė gali būti įdėta į užkandžius su vaisiais, vitaminais, sultimis ir jogurtais.
Taip pat žiūrėkite Kaip vartoti kokosų aliejų dėl svorio.
