Kai kurios pagrindinės negalėjimo sulieknėti priežastys yra pusryčių nevalgymas, kelių valandų miegas ir įprasto fizinio aktyvumo nevykdymas, nes dienos režimai tiesiogiai trukdo medžiagų apykaitai, hormonų, tokių kaip kortizolis ir leptinas, gamybai bei būdui, kaip organizmas degina kalorijas ir riebalus.
Norėdami numesti svorio, turite išleisti daugiau kalorijų nei suvartojate, kad organizmas panaudotų riebalų atsargas kaip energijos formą, kad ląstelės veiktų. Be to, fizinė veikla skatina raumenų masės padidėjimą, o tai padidina medžiagų apykaitą ir pagreitina riebalų ląstelių deginimą.
Norint greitai ir sveikai mesti svorį, idealiausia yra pasikonsultuoti su endokrinologu ir įvertinti hormonų kiekį organizme, taip pat laikytis dietos plano, vadovaujant mitybos specialistui, ir mankštos plano, nurodyto fiziniu auklėtoja.
Pagrindinės priežastys, kodėl negalite numesti svorio, yra šios:
1. Nevalgyk pusryčių
Pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, nes miego metu kūnas nenustoja vartoti energijos, kad kūnas veiktų, o po ilgų valandų nakties badavimo turite pakeisti ankstyvą rytą praleistas energijas.
Nevalgydamas pusryčių, kūnas sumažina riebalų deginimą, kad būtų taupoma energija, be to, degina raumenis energijai, o tai lėtina medžiagų apykaitą ir apsunkina svorio metimą.
Ką daryti: pusryčius reikia suvalgyti per valandą po pabudimo ir į juos įtraukti sveiki maisto produktai, tokie kaip skaidulos, vaisiai ir baltymai. Peržiūrėkite sveikus pusryčių variantus, kaip numesti svorio.
2. Valgykite daug kalorijų
Viena iš priežasčių, kodėl negalima numesti svorio, yra nekontroliuoti kalorijų kiekio maiste ir suvalgyti daugiau kalorijų nei išleidžiate, o tai gali atsitikti net ir tada, kai valgote sveikai, nes daug kartų žmogus gali valgyti didesnį kiekį suma, nei rekomenduojama.
Ką daryti: idealiausia yra susisiekti su dietologu individualiai, nes kalorijų kiekis, kurį turėtumėte suvalgyti, kad sulieknėtumėte, priklauso nuo kiekvieno žmogaus bazinės medžiagų apykaitos, kuri apskaičiuojama pagal amžių, lytį, ūgį ir svorį.
Norėdami sužinoti, kiek kalorijų sudeginate kiekvieną dieną, naudokite skaičiuoklę:
3. Daug valgykite prieš miegą
Daug valgant prieš miegą, dideliais kiekiais arba labai riebiais, sunkiai virškinamais maisto produktais, be papildomų kalorijų organizmui, sulėtėja medžiagų apykaita, apsunkinamas riebalų deginimas, o tai yra viena iš priežasčių, dėl kurios negalima vartoti numesti svorio.
Ką daryti: turėtumėte vakarieniauti bent 3 valandas prieš miegą arba lengvai užvirti lengvus užkandžius, pavyzdžiui, jogurtą, želatiną ar vaisius.
Žiūrėkite vaizdo įrašą su dietologe Tatiana Zanin su patarimais, ką valgyti prieš miegą:
4. Senėjimas
Senėjimas yra dar viena priežastis, dėl kurios negalima numesti svorio, ir tai yra todėl, kad su amžiumi kūnas pradeda išleisti mažiau energijos, kad išlaikytų savo funkcijas, tokias kaip kvėpavimas, ląstelių atstatymas ir maisto virškinimas.
Be to, normalūs hormoniniai senėjimo pokyčiai palaipsniui mažina raumenų masę, dėl to sumažėja medžiagų apykaita, nes raumenys eikvoja daugiau energijos nei riebalų ląstelės.
Ką daryti: išgerkite termogeninę arbatą, kad pagreitintumėte kalorijų deginimą, ir užsiimkite fizine veikla, kuri padeda tonizuoti ir padidinti raumenų masę, nes tai leidžia padidinti medžiagų apykaitą ir numesti svorį. Peržiūrėkite daugiau patarimų, kaip paspartinti medžiagų apykaitą, norint numesti svorio.
5. Nemiegokite 8–9 valandas per naktį
Nemiegojimas 8–9 valandas per naktį yra dar viena priežastis, dėl kurios negalima numesti svorio, nes miegant susidaro didesnis hormonų GH ir leptino kiekis, kuris skatina raumenų masės augimą, dėl kurio padidėja medžiagų apykaita ir riebalų deginimas, be to, kad skatina didesnį sotumo jausmą, skatina asmenį valgyti mažiau ir taip skatinti svorio metimą.
Be to, nuovargis ir stresas, kai nemiega 8–9 valandas per parą, neišsimiegodamas, padidina hormono kortizolio kiekį ir apsunkina svorio kritimą.
Ką daryti: sukurkite miego režimą ir atsibuskite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, garantuodami nuo 8 iki 9 valandų miego per naktį, kad sumažintumėte svorį.
Žiūrėkite vaizdo įrašą su patarimais, kaip numesti svorio miegant:
6. Nesportuokite reguliariai
Viena iš pagrindinių negalėjimo mesti svorio priežasčių yra tai, kad nesportuojate reguliariai ir taip yra todėl, kad nesportuojant medžiagų apykaita sulėtėja, sumažėja kūno energijos sąnaudos, todėl sunkiau deginti kalorijas ir mesti svorį.
Ką daryti: fizinė veikla turėtų būti atliekama kasdien, keičiant aerobinius pratimus, tokius kaip ėjimas, bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu, kartu su jėgos ir pasipriešinimo treniruotėmis, pavyzdžiui, svorio treniruotėmis, siekiant pagreitinti medžiagų apykaitą, priaugti raumenų masę ir padidinti riebalų nuostolius. yra būtini metant svorį. Pamatykite kitus mankštos privalumus.
7. Negerkite vandens
Kūno hidratacija yra būtina norint pagreitinti medžiagų apykaitą ir sudeginti kalorijas, pernešti maistines medžiagas ir deguonį, siekiant išlaikyti ląstelių funkcijas, palaikyti žarnyno veiklą ir padėti virškinti maistą, todėl vandens negerimas yra viena iš priežasčių, kodėl negalima numesti svorio.
Be to, vanduo neturi kalorijų ir padeda palaikyti skrandį ir gali būti vartojamas bet kuriuo paros metu.
Ką daryti: natūralioje, putojančioje, aromatizuotoje ar nesaldžioje arbatoje suvartokite bent 1,5–3 litrus vandens per dieną.
Žiūrėkite vaizdo įrašą su dietologe Tatjana Zanin su patarimais, kaip padidinti vandens suvartojimą, kad galėtumėte numesti svorio:
8. Stresas ir nerimas
Dėl streso ir nerimo organizmas padidina kortizolio, hormono, padedančio organizmui reaguoti į stresines situacijas, gamybą, tačiau kai šio hormono kiekis yra labai didelis, gali padidėti riebalų kaupimasis organizme, todėl medžiagų apykaita yra lėtesnė, todėl negalite numesti svorio.
Ką daryti: norint sumažinti kortizolio gamybą ir padėti numesti svorį, svarbu bandyti suvaldyti stresą ir nerimą. Tam idealiausia yra užsiimti veikla, kuri padeda palengvinti ar atitraukti protą, pavyzdžiui, vaikščioti, tempti, medituoti ar jogą. Žr. 7 žingsnius kovai su stresu.
9. Pasiekite plato efektą
Viena iš dažniausių priežasčių, dėl kurių negalima numesti svorio net laikantis dietos ir mankštinantis, yra tai, kad kūnas prisitaikė prie naujos dietos ir veiklos įpročio, pasiekdamas plokščiakalnio efektą, kuriam būdinga pusiausvyra tarp suvartojamo kalorijų ir energijos. kūnas.
Be to, kai ribojanti dieta vykdoma ilgą laiką arba kai greitai prarandama daug svorio, sumažėja medžiagų apykaita, o tai gali turėti įtakos plokščiakalnio efektui, apsunkinant svorį.
Ką daryti: pakeiskite fizinių pratimų tipą ar intensyvumą, vadovaujant fiziniam pedagogui, kad padidėtų raumenų masė ir padidėtų kalorijų deginimas, be dietos pakeitimų, vadovaujant dietologui. Peržiūrėkite kitus patarimus, kaip išlipti iš plynaukštės efekto ir numesti svorį.
10. Hormonų disbalansas
Hormonų disbalansas, ypač kai sumažėja skydliaukės hormonų T3 ir T4, lemia hipotirozės išsivystymą, lėtina medžiagų apykaitą ir energijos sąnaudas, todėl sunku numesti svorį net tada, kai žmogus laikosi dietos ir mankštinasi.
Ką daryti: norint įvertinti skydliaukės hormonų kiekį ir tinkamiausią gydymą, kurį galima padaryti naudojant gydytojo nurodytus vaistus, reikia kreiptis į endokrinologą. Sužinokite, kaip gydoma hipotirozė.
ar informacija buvo naudinga?
taip ne
Jūsų nuomonė yra svarbi! Parašykite čia, kaip galime patobulinti savo tekstą:
Turite klausimų? Jei norite atsakyti, spustelėkite čia.
El. Paštas, į kurį norite gauti atsakymą:
Patikrinkite patvirtinimo el. Laišką, kurį jums išsiuntėme.
Tavo vardas:
Apsilankymo priežastis:
--- Pasirinkite savo priežastį --- LigaGyvenk geriauPagalėk kitam asmeniui Įgyk žinių
Ar esate sveikatos specialistas?
NeFiziologasFarmacinė slaugytojaMitybos specialistasBiomedicinosFizioterapeutasGrožio specialistasKitas
Bibliografija
- JUNIOR, Jair R. G. Nutukimas ir svorio metimo kreivės parabolinis pobūdis: impozantiškas modelis. Brazilijos žurnalas apie nutukimą, mitybą ir svorio netekimą. T. 7. 38 leidimas; 35–41, 2013 m
- MAYO KLINIKA. Kaip praeiti svorio metimo plokščiakalnį. Yra: Žiūrėta 2021 m. Kovo 24 d
- Bažnyčia, Tim. Sportuokite nutukimo, metabolinio sindromo ir diabeto atvejais. Prog Cardiovasc Dis. 53. 6; 412-418, 2011 m
- LEBLANC, Allie; ir kt. Sveikų suaugusiųjų fizinio aktyvumo ir raumenų jėgos ryšys per visą gyvenimą. Springerplus. 4,557; 2015 m. 1–11 d
- ANDERSONAS, Elžbieta; ŠIVAKUMARAS, Geetha. Sporto ir fizinio aktyvumo poveikis nerimui. Priekinė psichiatrija. 4. 27; 2013 m. 1–4 d
- Dennisas, Elizabeth A.; ir kt. Vandens suvartojimas padidina svorio netekimą atliekant hipokalorinę dietą vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms. Nutukimas (sidabrinis pavasaris). 18. 2; 2010 m. 300–307
- CAPPUCCIO, Francesco P.; ir kt. Trumpalaikio vaikų ir suaugusiųjų miego trukmės ir nutukimo metaanalizė. Miegoti. 31. 5; 619–626, 2008 m
- CHASTON, T. B.; DIXONAS, J. B.; O'BRIEN, P. E. Masės be riebalų pokyčiai reikšmingo svorio metimo metu: sisteminga apžvalga. Int J Obes (Lond). 31. 5; 743–750, 2007 m
