Esant stresui, nerimo ar depresijai, širdies susitraukimo metodas gali būti naudojamas norint reguliuoti širdies susitraukimų dažnį, stabilizuoti kraujospūdį ir stiprinti imuninę sistemą.
Širdies susiaurėjimas susideda iš kvėpavimo metodikos, skatinančios subalansuotą širdies ir smegenų ryšį, padeda išvengti pernelyg didelio streso, kontroliuoja lėtinės stresinės situacijos ir gydo vaikus su dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimu, hipertenzija, depresija ir sutrikimais miego.
Širdies jungiamosios pratybos
Širdies jungiamosios pratybos turėtų būti atliekamos ramioje ir ramiame kambaryje, kad būtų lengviau atsipalaiduoti. Gerą pratybas sudaro:
- Sėdėti patogioje kėdėje arba fotelyje, nesuderinti rankų ir kojų;
- Atleiskite kūno įtampą, atlaisvindami svorį visoje kėdėje;
- Užverkite akis ir sutelkite savo mintis į širdies ritmą ir širdį, lėtai kvėpuojate;
- Įsivaizduokite, kad oras patenka, praeina pro širdį ir lėtai pro nosį;
- Prisimink laimingą padėtį, kuri širdžiai užpildė džiaugsmą, ramybę ir dėkingumą, atkreipdama dėmesį į šį momentą;
- Toliau giliai ir lėtai kvėpuoti, prisimenant teigiamą mąstymą;
- Lėtai grįžkite į kambarį ir lėtai atidarykite akis.
Širdies jungiamosios pratybos turėtų trukti nuo 3 iki 5 minučių, o teigiamą mąstymą reikėtų prisiminti tik tada, kai kūnas yra atsipalaidavęs.
Širdies darnos privalumai
Pagrindinė širdies koherencijos nauda yra:
- Sumažintas stresas ir nerimas.
- Padidėjusi pažintinė veikla.
- Individualių emocinių būsenų pusiausvyra.
- Depresijos ir agresyvios elgesio mažinimas.
- Sumažėjęs nuovargis.
- Sumažėję miego sutrikimai.
- Skatina teigiamų požiūrį.
- Sveikatos rizikos veiksnių, tokių kaip cholesterolis, trigliceridai ir aukštas kraujospūdis, sumažėjimas.
Be to, reguliariai atliekant šį kvėpavimo būdą vis dar skatinama gerovė ir hormonų pusiausvyra, pagerėja dėmesys ir atmintis, taigi ir gyvenimo kokybė.
