Geriausia miegojimo vieta yra šone, nes stuburas yra gerai palaikomas ir tęstine linija, kuri kovoja prieš skausmą ir apsaugo nuo stuburo traumų. Tačiau norint, kad ši pozicija būtų naudinga, turėtumėte naudoti 2 pagalves, vieną ant kaklo ir kitą tarp kojų.
Vidutiniškai naktinis miegas trunka nuo 6 iki 8 valandų, todėl svarbu, kad per šį poilsio laiką sąnariai, ypač stuburai, nebūtų perkrautos. Be to, miego padėtis įtakoja knarkimą, refliuksą ir netgi padeda raukšles.
Kiekvienos pozicijos pranašumai ir trūkumai
1. Miegantis skrandyje
Miegantis pilvas su atramine pagalve palaiko galvos aneurizmą, kuris galiausiai palankiai tinka kumščio postui. Jis taip pat gali sukelti skausmą apatinėje nugaros dalyje, nes apatinė nugaros dalis yra spaudžiama. Ši pozicija taip pat teikia pirmenybę snoringui ir miego apnėjui, nes liežuvis užlenka atgal ir trukdo oro patekimui per gerklę.
- Kai tai gali būti geras pasirinkimas: jei yra skausmas ar pokyčiai pečių, jei esate ant raukšlių kremų naktį, jei turite veido skausmas. Patalpinus pagalvę ne tik ant kaklo, bet ir į nugarą, ji gali būti naudinga, pavyzdžiui, gultui palengvinti kvėpavimą. Padėti labai ploną pagalvę po kakle ir pagalvę po keliais taip pat padeda pagerinti stuburo padėtį.
Miegoti ant skrandžio
Miegas ant skrandžio yra viena iš blogiausių kaklo vietų, nes norint, kad ji taptų patogia padėtimi, žmogus turi sulaikyti galą ant rankų galo ir pasukti kaklą į šoną. Be to, ši pozicija ištaiso visą stuburą, nepaisant jo natūralios kreivės, kuri paprastai sukelia nugaros skausmą.
- Kai tai gali būti geras pasirinkimas: pastumdami ploną, minkštą pagalvę po pilvu, geriausia palaikyti stuburą, tačiau nepatartina miegoti visą naktį, kad apsaugotų stuburą. Gali būti miegoti ant skrandžio, kai, pvz., Dėl klubo skausmo neįmanoma gulėti ant šono.
3. Miegokite ant šono
Tai yra geriausia vieta apsaugoti stuburą, tačiau tikrai atsipalaiduoti yra gerai uždėti pagalvę ant kaklo ir kitą ploną tarp kojų. Šiais reguliavimais stulpelis palaiko natūralų kreivumą ir yra visiškai palaikomas, dėl jo nepažeidžiamas stuburas. .
- Kai jis gali būti blogas: miegoti ant šono su labai aukštu pagalve, be kojos ar tarp kojų ne pagalvių, taip pat pablogėja stuburas, todėl gali būti blogai. Taip pat nėra siūloma, kad nėščia moteris miegotųsi dešinėje, pasirenkant visada miegoti kairėje, nes todėl kraujas į kūdikį toliau nuosekliai. Gali būti, kad vaisiaus padėtis, kur žmogus nuslysta ir viskas susitraukia, nėra geriausias pasirinkimas, nes pečiai išlieka toli į priekį, taip pat galva, o žmogus labiau linkęs įtvirtinti.
Kiekvienas žmogus yra įpratęs miegoti tokiu būdu, ir nėra jokių sunkumų išbandyti kitas pozicijas tol, kol jausitės patogiai. Nakties padėties keitimas taip pat yra gera proga prabusti daugiau poilsio ir be skausmo stuburo ar kaklo srityje, tačiau kiekvieną kartą, kai jaučiatės nepatogiai, turite keisti padėtį, tačiau visada būkite atsargus, kad stuburas būtų gerai palaikomas visoje naktį ar bent jau daugumai nakties.
Ką reikia vengti prieš miegą
Žmonėms, turintiems problemų dėl kelio, klubo ar peties, negalima miegoti žalos pusėje. Norint išvengti nakties miego šoninėje pusėje be sąmonės, galite padengti pagalvėlę traumos pusėje, kad apsunkintumėte padėtį į tą pusę arba padėtumėte pižamaje, pvz., Rutulyje, toje pusėje, kurioje esate nustato pažeidimą.
Jei įmanoma, turėtumėte pasirinkti didelę lovą, ypač dvigubą miegą, nes tai leidžia daugiau vietos pakoreguoti laikyseną ir išvengti labai didelių pagalvių. Sužinokite geriausias čiužinys ir pagalvė geresniam miegui.
Be to, niekada neturėtų miegoti kėdėje ar gulėti ant sofos, nes sunku miegoti teisingoje padėtyje.
