Svarbu išlaikyti gerą cholesterolio kiekį, dar vadinamą DTL, didesnis kaip 60 mg / dL, kad sumažėtų širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip aterosklerozė, insultas ir insultas, rizika, nes net jei blogas cholesterolio kiekis yra normalus, cholesterolis padidina šių komplikacijų riziką.
Taigi, didinant DTL cholesterolio kiekį kraujyje, 4 svarbios strategijos yra šios:
1. Pratimai reguliariai
Aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu yra geriausios galimybės gerinti cholesterolio kiekį kraujyje. Rekomenduojama atlikti tris kartus per savaitę treniruočių treniruotes bent 30 minučių arba, siekiant pagerinti rezultatus, kiekvieną dieną trunkantis pratimas.
Per pratimą jūsų širdies ritmas turėtų išlikti aukštas, o jūsų kvėpavimas turi šiek tiek kvėpuoti, todėl net tie, kurie daug vaikšto ir akivaizdžiai turi aktyvų gyvenimą, taip pat turi atidėti tam tikrą laiką, kad galėtų atlikti fizinį aktyvumą ir priversti kūną padaryti daugiau. Čia yra geriausi pratimai mažinant blogą cholesterolio kiekį ir padidinant gerą cholesterolio kiekį: geresnės pratybos numesti svorio.
2. Turėkite pakankamai maisto
Vartojant tinkamą riebalų kiekį, idealiai tinka palaikyti cholesterolio kiekį, o kai kurios dietos strategijos DTL didinimui yra tokios:
- Valgykite omega-3 maisto produktus, tokius kaip sardinės, upėtakis, menkės ir tunai;
- Pietūs ir vakarienė valgyk daržoves;
- Rekomenduojate visišką maistą, tokį kaip duona, sausainiai ir rudieji ryžiai;
- Vartokite ne mažiau kaip 2 vaisius per dieną, pageidautina su žievė ir dubuo;
- Valgykite gerų riebalų šaltinių, tokių kaip alyvuogių, alyvuogių, avokado, linų sėmenų, chia, žemės riešutų, riešutų ir saulėgrąžų sėklų.
Be to, taip pat svarbu vengti perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų, pavyzdžiui, dešros, dešros, bekono, įdarų sausainių, šaldytų paruoštų maisto produktų, greito maisto, soda ir sulčių. Štai keletas cholesterolio kiekį mažinančių namų gynimo priemonių.
3. Venkite alkoholinių gėrimų
Per didelis alkoholio vartojimas padidina blogą cholesterolio kiekį ir mažina gerą cholesterolio kiekį, taip pat suteikia daugiau kalorijų dietai ir skatina svorio augimą.
Tačiau mažų alkoholio dozių vartojimas per dieną gali padėti padidinti DTL koncentraciją kraujyje, tačiau šis rezultatas gaunamas tik tuo atveju, jei vartojimas neviršija 2 dozių per dieną. Nepaisant to, visiems, kurie nėra įpratę gerti alkoholį, neturėtų pradėti gerti, kad galėtų kontroliuoti cholesterolio kiekį, nes yra kitų, saugesnių būdų geram cholesterolio kiekiui padidinti, pvz., Dietos ir fizinių pratimų. Žinokite, kiek suvartoti kiekvieno alkoholinio gėrimo rūšį.
4. Pasitarkite su kardiologu
Kardiologą daugiausia reikėtų ieškoti antsvorio, prastos dietos ir širdies ir kraujagyslių ligų istorijoje šeimoje, nes šios charakteristikos kelia didelę širdies problemų ir netinkamos apyvartos riziką.
Remiantis tyrimų rezultatais, gydytojas gali nurodyti vaistus, kurie gali padidinti DTL cholesterolio kiekį, praktika, kuri paprastai būna vartojama, kai blogas cholesterolio kiekis yra didelis, nes kai tik geras cholesterolio kiekis yra mažas, vaistų vartojimas ne visada yra būtinas.
Be to, tam tikri vaistai, tokie kaip bromazepamas ir alprazolamas, gali sumažinti DTL cholesterolio koncentraciją kraujyje dėl šalutinių poveikių, todėl būtina pasikonsultuoti su gydytoju ir pasikalbėti su gydytoju apie galimybę keisti vaistą į kitą, neturintį įtakos cholesterolio kiekiui.
Štai kaip turėtų atrodyti jūsų cholesterolio stebėsenos dieta:
