Saugiai gaminti vitaminą D turėtumėte paragauti bent 15 minučių per parą be apsaugos nuo saulės. Rudos ar juodos odos atveju šis laikas turi būti nuo 45 minučių iki 1 valandos per dieną, nes tamsesnė oda, tuo sunkiau yra vitamino D gamyba.
Vitaminas D gaminamas odoje yra pagrindinis šio vitamino šaltinis organizmui, nes maisto produktai, turintys daug vitamino D, tokie kaip žuvis ir kepenys, nepateikia reikalingo dienos kiekio šios maistinės medžiagos. Sužinokite, kokiais maisto produktais galite rasti vitaminą D.
Geriausias laikas degintis
Geriausias laikas degintis yra tada, kai kūno šešėlis yra mažesnis už pačią aukštį, nes saulės padėtis daro įtaką vitamino D gamybai. Tai paprastai vyksta po 10:00 ryte ir iki 16:30 vakare, tačiau ilgiausia saulės šviesa turėtų būti vengiama per karščiausius dienos laikus, nuo vidurdienio iki 15 val.
Norint tinkamai gaminti vitaminą D, jums reikia saulės mažiausiai 15 minučių šviesiai odai ir 45 minutes 1 valandai tamsioms odoms. Uždegimas turi būti atliekamas lauke, kuriame yra tokia pat akivaizdi odos be kliūčių, kaip automobilių langai ar apsaugos nuo saulės priemonės, todėl UVB spinduliai tiesiogiai nukreipia kuo daugiau odos.
Kūdikiams ir senjorams taip pat reikia kasdien degintis, kad būtų išvengta vitamino D trūkumų, tačiau ypatingą dėmesį reikėtų skirti pagyvenusiems žmonėms, nes jiems reikia ne mažiau kaip 20 minučių saulėje gauti tinkamą šio vitamino kiekį.
Kas atsitiks, jei turite vitamino D trūkumą
Pagrindinės vitamino D trūkumo pasekmės yra šios:
- Kaulų silpnėjimas;
- Osteoporozė suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms;
- Osteomalacija vaikams;
- Raumenų skausmas ir silpnumas;
- Sumažėjęs kalcio ir fosforo kiekis kraujyje;
Vitamino D trūkumas diagnozuojamas kraujo tyrimu, vadinamu 25 (OH) D, kurio normos yra didesnės nei 30 ng / ml. Sužinokite, kas gali sukelti vitamino D trūkumą.
