Nėštumo eiga mokymas

Šioms treniruotėms nėščioms moterims gali sekti sportinės ar sėdimos moterys, ir dažniausiai jos gali būti atliekamos visą nėštumą. Šiame plane rekomenduojama vaikščioti nuo 15 iki 40 minučių per dieną, maždaug 3-5 kartus per savaitę, tačiau prieš pradėdami vaikščioti svarbu pasikonsultuoti su akušeriu.

Paprastai nėščia moteris per keletą pirmuosius nėštumo mėnesius pirmąsias kelias nėštumo mėnesius turėtų praeiti nedaug, nes padidėjo persileidimo rizika, o nėštumo pabaigoje dėl diskomforto, kurį pilvo apimtis sukelia moteriai.

Vaikščiojimas taip pat padeda nėščioms moterims išlaikyti idealų svorį. Įveskite savo duomenis asmeniniam vertinimui:

Privalumai vaikščioti nėštumo metu

Vaikščiojimas yra vienas iš geriausių pratybų nėščioms moterims, nes:

• Nėštumo metu netinkamas nėštumas;
• Neperkrauna kelių ir kulkšnių sąnarių;
• Apsaugo kojų patinimą;
• Gerina pusiausvyrą, nes ji sustiprina raumenis, ypač klubą ir kojas.

Vaikščiojimas taip pat padeda nėščioms moterims išlaikyti idealų svorį. Įveskite savo duomenis asmeniniam vertinimui:

Dėmesio: šis skaičiuotuvas netinka daugybei nėštumų.

Reguliarus fizinis krūvis nėštumo metu taip pat palengvina normalų darbo progresavimą. Žr. Kitus pratybų pavyzdžius: Pratimai, palengvinantys normalią pratybų atlikimą.

Pėsčiųjų planas nėščioms moterims

Vaikščiojimas gali būti atliekamas lauke arba bėgimo takelyje, ir daugeliu atvejų jis turėtų būti atliekamas visą nėštumą, keičiant lėtesnį ir greitesnį pėsčiųjų laiką.

Pėsčiųjų laikotarpis turėtų būti nuo 15 iki 40 minučių ir turi būti pritaikytas nėštumo mėnesiui, kuriame yra nėščia moteris. Tokiu būdu planas turi būti gerbiamas:

• Šviesos tempas : tempas turėtų būti lėtas, atitinkantis maždaug 4 km / val. Bėgimo takeliu, ir skirtas šildyti kūną ir paruošti raumenis bei sąnarius ir padėti organizmui atsigauti po įtūžio;
• Vidutinis ritmas: nėščios moters žingsnis gali svyruoti nuo 5 iki 6 km / h, leidžiantis jums kalbėti natūraliai, be kvėpavimo.

Prieš ir po vaikščiojimo nėščia moteris gali atlikti kai kuriuos tempimo pratimus, ypač kojoms ir klubui, kurį gali nurodyti sporto mokytojas. Sužinokite keli pavyzdžiai: prailginimo pratimai nėštumo metu.

1-asis ketvirtis vaikščioti planas

Šiame etape nėščia moteris dažniau patiria pykinimą ir vėmimą, taip pat yra didesnė persileidimo rizika, dėl kurios gali sumažėti noras naudotis. Todėl moteris turi vaikščioti, tačiau ji turėtų lėtai sėdėti, vaikščioti 2-3 kartus per savaitę 15-30 minučių, geriausia lauke, ramioje ir ramioje vietoje.

Pėsčiųjų planas, skirtas 2-ajam ketvirčiui

Nėštumo 2-ąjį trimestrą nėščia moteris turėtų lėtai padidinti vaikščiojimo laiką ir kiek kartų vaikščioti per savaitę, svyruojant nuo 3 iki 5 kartų. Toliau yra planas vaikščioti nėščioms moterims šiuo nėštumo periodu.

Jei nėščia moteris jaučiasi sunku įvykdyti šį planą, kiekvieną savaitę ji turėtų sumažinti 5 mokymo kursus.

3 ketvirčio pėsčiųjų planas

Trečiąjį nėštumo trimestrą nėščia moteris turėtų sumažinti vaikščiojimo laiką, nes šiuo metu skausmai nugaroje didėja dėl pilvo padidėjimo, sukeliančio daugiau diskomforto. Tokiu būdu nėščia moteris gali naudoti šį planą:

Norint išlaikyti sveiką nėštumą, nėščia moteris, nepaisant vaikščiojimo, turėtų išlaikyti subalansuotą mitybą. Peržiūrėkite vaizdo įrašą apie kai kuriuos patarimus.

Taip pat žinokite kitus pratimus, kuriuos gali atlikti nėščia moteris:

• Vandens pratimai nėščioms moterims

• Ar gali nėščios moterys išbandyti kultūrizmą?