"Košmaras" - tai nerimą kelianti svajonė, susijusi su neigiamais jausmais, pvz., Nerimas ar baimė, pavyzdžiui, kad prabudus nakties viduryje. Košmarai dažniau pasireiškia vaikams ir paaugliams, tačiau jie gali pasireikšti bet kuriame amžiuje.
Kada nors kartojasi košmarai yra normalus ir gali būti siejamas su stresu ar nerimo, kai kuria trauma, bloga miego higiena ar vaistais, tačiau jei jie tampa per dažni, sukelia nelaimę, blogą miego kokybę, baimę eiti miegoti ar net problema per dieną, gali būti laikoma sutrikimu, ir tokiais atvejais gali prireikti medicininės priežiūros.
Kadangi mes esame košmarai
Košmarai paprastai atsiranda miego metu, vadinamo REM faze, ir tikslios košmarų priežastis dar nėra žinoma. Sužinokite daugiau apie miego etapus.
Tačiau košmaras gali sukelti tokie veiksniai kaip:
- Stresas ir nerimas, pvz., Kasdienės problemos, blogos naujienos arba prarasti mylimąjį asmenį;
- Traumos, pvz., Dėl didelės avarijos, fizinės ar seksualinės prievartos ar kitokio trauminio įvykio;
- Miego trūkumas, kuris gali pasireikšti pamainomis dirbantiems darbuotojams, keliaujantiems į kitas laiko zonas, miegoti kelias valandas arba kenčia nuo nemigos;
- Vaistus, pvz., Antidepresantai, kraujospūdžio vaistai ar vaistai, skirti Parkinsono ligoms gydyti arba mesti rūkyti;
- Piktnaudžiavimas alkoholiu, narkotinėmis medžiagomis ar netgi šių medžiagų nujunkymas;
- Žiūrėkite filmus ar skaitykite baisių knygų, ypač prieš eidami miegoti.
Košmarus vis dar gali sukelti psichiniai sutrikimai, tokie kaip depresija, kitos psichinės sutrikimai ar potrauminis stresas, kurį gali sukelti kai kurie iš pirmiau minėtų veiksnių, nors jie galėjo atsitikti praeityje. Sužinokite, kokie simptomai gali būti susiję su šiuo psichiniu sutrikimu.
Simptomai, atsirandantys dėl košmaro
Paprastai košmarai trunka trumpai, tačiau prabudus, žmogus gali atsirasti sunkumų iš naujo miegoti. Kai kurie simptomai, kurie gali atsirasti dėl košmaro, yra svajonė pasirodyti labai reali ir nerimą kelianti, todėl žmogus jaučiasi grasinantis ir kai atsibunda jaučiasi išsigandus, nerimas, sudirgęs liūdnas ar nualus, priklausomai nuo įvykdyto košmaro tipo.
Be to, žmogus gali intensyviai pasitraukti ir turėti labai greitą širdies ritmą, todėl sunku miegoti ramiai.
Kaip sustabdyti "Nightmares"
Yra būdų, kaip sumažinti raumenų atsiradimo dažnumą, pvz., Nustatyti laiką prieš miegą ir budėti. Tiems, kuriems sunku užmigti, galite perskaityti knygą arba atsipalaiduoti prieš sėdėdami miegoti. Žr. Kitus patarimus, kurie padės jums geriau miegoti.
Jei stresas ir nerimas yra košmaro kilmė, geriausia ieškoti gydytojo, kuris padėtų asmeniui išspręsti problemą arba praktikuoti atsipalaidavimo pratybas. Žr. 8 ramybės ramybės būdus.
Vaikų košmarai
Kalbant apie vaikus, galima paprašyti pasinaudoti košmaru ar kalbėti apie to paties košmaro personažus ir pabandyti paaiškinti, kad nė vienas iš jų nėra tikras ar net sukuria laimingą galą iki šios istorijos.
Be to, vaikas gali jaustis saugiau, jei jis miega su daiktu, kuris jiems patinka, pavyzdžiui, meškiuko ar audinio, kuris jiems patinka, su atviromis durimis iš savo miegamojo ir tėvų kambario. Galite patalpinti kambarį žibintuvę, kad vaikai nesijaudintų labai tamsioje patalpoje.
