Sumažinti svorį po gimdymo reikia maitinti krūtimi, treniruotis fizine veikla, pvz., Vaikščioti, vengti valgyti saldžių maisto produktų, tokių kaip saldainiai, pyragaičiai ir riebaliniai maisto produktai, pavyzdžiui, keptas maistas ir dešros.
Iš karto po gimdymo moteris praranda maždaug 6 kg, ką ji gavo nėštumo metu, o tik maitinant krūtimi kūdikį iki 6 mėnesių, žinoma, turėtų prarasti nuo 800 g iki 2 kg per mėnesį. Taip yra todėl, kad organizmas išleidžia vidutiniškai 400-500 daugiau kalorijų tik tam, kad gamintų motinos pieną, o tai padeda daug ką prarasti po gimdymo.
Po gimdymo svorio meniu
Po gimdymo svorio meniu reikėtų įtraukti tokius maisto produktus kaip daržovės, daržovės, vaisiai, žuvis, liesa mėsa ir sveiki grūdai. Toliau pateikiamas pavyzdys:
- Pusryčiai - pienas, javų duona su kumpiu ir obuoliu.
- Pietūs - salotų lapai, pomidorai ir morkos, pagardinti alyvuogių aliejaus ir kepta vištienos šlaunimi su ryžiais. Deserto kriaušių.
- Užkandis - jogurtas su granoliu ir braškėmis.
- Vakarienė - kepta lašiša su brokoliu ir kepta bulve, pagardinta alyvuogių aliejumi. Arbūzijos gabaliukas desertui.
Permainos moters kūne praeina devynis mėnesius, todėl šiuo metu reikia daugiau ar mažiau pamiršti svorį. Bet jei po 6 mėnesių kūdikio gimimo moteris vis dar nepatenkinta savo kūnu, ji turėtų pasitarti su mitybos specialistu tinkamai maitintis.
Po gimdymo svorio pratimai
Po gimdymo svorio pratimai gali būti pradėti nuo šeštos savaitės po gimdymo, jei gydytojas išleidžia fizines pratybas ir padeda stiprinti pilvą, kovoja su permirkimu. Skaitykite daugiau: Kaip stiprinti pilvą po gimdymo.
Kai kurie po gimdymo svorio pratybos apima:
1 treniruotė. Lieskite į skrandį, laikydami kojas ir ginklus tiesiai, sulenkite kelius ir pakelkite klubą nuo grindų, laikydami šią poziciją 15 sekundžių. Atlikite 3 rinkinius iš 20 kartų.
2 pratybos. Laikydamiesi rankomis, alkūnėmis ir keliais ant grindų, 10 sekundžių sutraukite pilvą. Šį kartą kiekvieną savaitę galima padidinti. Atlikite 3 rinkinius iš 15 kartų.
3 treniruotė. Kraštutėmis ir keliais, ant grindų, pakelkite vieną iš kojų iš grindų, laikydami ją sulenktą. Atlikite 3 rinkinius po 20 kartų kiekvienai kojai.
Šios pratybos turėtų būti atliekamos maždaug 2-3 kartus per savaitę, o jei, pavyzdžiui, pėsčiomis, bėgiojimu, pilatesu ar joga, jūs galite prarasti daugiau kalorijų ir greičiau numesti svorio.
Jei norite išlaikyti savo sveikatą, žiūrėkite, kada eiti į poskiepių susitikimus.
