Moterys, kurios niekada nesinaudojo ir nenusprendžia pradėti šių pratimų nėštumo metu, gali pakenkti kūdikiui, nes tokiais atvejais yra rizika:
- Traumos ir stiprus poveikis motinos pilvui.
- Sumažinti deguonies kiekį kūdikiui
- Sumažėjęs vaisiaus augimas,
- Mažas gimimo svoris ir
- Priešlaikinis gimimas.
Geriausias būdas žinoti, ar pratybos yra saugios nėštumo metu - prieš pasimatymą pasikonsultuoti su gydytoju ir treniruoklių salės mokytoja, o jei moteris prieš treniruotę nenaudojo jokios pratybos, ji turėtų pasirinkti lengvesnius pratimus su mažesniu poveikiu .
Tačiau net nėščia moteris, kuri jau įpratusi prie kultūrizmo prieš nėštumą, turi būti atsargi, nedaryti labai intensyvių treniruočių ar treniruotis daugiau nei 3 kartus per savaitę. Kiekvienas treniruotės laikas turėtų būti 30 minučių iki 1 valandos, iš eilės 8-10 kartų per pratimą. Kitas svarbus dėmesys yra pasirenkant mažo poveikio pratimus, nesukeliant dubens srities, pilvo ir nugaros, o tai turėtų būti nurodoma fizinio lavinimo specialisto.
Kas negali padaryti kultūrizmo nėštumo metu
Moterys, kurios neįgyvendino, per pirmąjį trimestrą turėtų sustoti ir pradėti tik antrąjį trimestrą, kai sumažėja persileidimo rizika.
Be to, kad prieš kontraindikaciją moterims, kurios dar nebuvo praktikuojamos kultūrizmo, prieš pastojant, ši rūšis ypač draudžiama nėščioms moterims, kurios:
- Širdies liga;
- Padidėjusi trombozės rizika;
- Neseniai plaučių embolija;
- Ūminė infekcinė liga;
- Priešlaikinio gimdymo pavojus;
- Gimdos kraujavimas;
- Stiprus izoimmunizavimas;
- Blogai nutukimas;
- Anemija;
- Cukrinis diabetas;
- Hipertenzija;
- Įtariamas vaisiaus stresas;
- Pacientas be prenatalinės priežiūros.
Idealus visada kreiptis į gydytoją prieš pradedant bet kokius fizinius pratimus, įvertinti nėštumo sveikatą ir paprašyti leidimo naudotis fizine pedagoge, kad jis galėtų daryti viską saugiai. Sužinokite, kada sustabdyti fizinį aktyvumą nėštumo metu.
Rekomenduojami pratimai sėdimoms nėščioms moterims
Moterims, kurios netaiko svorio treniruotės prieš nėštumą, geriausia padaryti mažą smūgį fiziniam aktyvumui stuburo ir sąnario, pavyzdžiui, pilateso, plaukimo, vandens aerobikos, jogos, aerobikos, vaikščiojimo ir važiavimo ant stacionarių dviračių.
Be to, mažai pratimus visą dieną taip pat duoda naudos organizmui, kol kartu jie užsiima bent 30 minučių fizinio aktyvumo. Taigi, moteris gali daryti 3 kartus per dieną, pavyzdžiui, 10 minučių pėsčiomis, kuri jau turės teigiamų rezultatų nėštumui.
Fizinės veiklos nauda nėštumo metu
Nėštumo metu lengvas ar vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas turi tokią naudą:
- Mažesnis motinos svorio padidėjimas;
- Užkirsti kelią nėštumo diabetui;
- Mažesnė priešlaikinių gimdymo rizika;
- Mažesnė darbo jėga;
- Mažesnė gimdymo ir kūdikio komplikacijų rizika;
- Sumažinti cezario pjūvio riziką;
- Padidinkite nėščios moters fizinį pajėgumą ir išvaizdą;
- Vėžinių venų prevencija;
- Sumažinti nugaros skausmą;
- Padėti kontroliuoti kraujospūdį;
- Padidinti lankstumą;
- Palengvinti atsigavimą po gimdymo.
Be naudos kūnui ir kūdikiui, pratybos taip pat padeda didinti moters savigarbą ir mažinti stresą, nerimą ir po gimdymo sukelto depresijos pavojų.
Pratimai nerekomenduojama nėščioms moterims
Tarp nerekomenduotų pratybų yra sėdėjimo, atsitraukimo, šuolių ir pratimų, kurių reikia pusiausvyros, nes jie veikia pilvą arba padidina krentančių pavojų, kuris gali pakenkti kūdikiui.
Todėl nėštumo metu netgi moterims, kurios jau praktikavo šią veiklą prieš nėštumą, visada turėtų būti vengiama naudotis pratimais ar sporto šakomis, pavyzdžiui, tinkliniu, krepšiniu, jodinėjimu ar dideliu poveikiu, ir nardymui.
Be kultūrizmo, žiūrėkite kitus pratimus, kurie palengvina normalią gimdymą.
