Šis atsipalaiduojantis masažas gali atlikti asmuo, sėdėdamas ir atsipalaidavęs, susidedantis iš spaudimo ir "minkymo" viršutinės nugaros dalies ir rankų raumenyse, ypač būdingos galvos skausmui ir, kai žmogus jaučia tai yra labai įtempta pečių ir kaklo srityje, ir trūksta koncentracijos.
Šis savaiminis masažas gali užtrukti nuo 5 iki 10 minučių ir gali būti atliekamas net darbe, pavyzdžiui, kavos pertraukėlėje, kuris yra naudingas norint atsipalaiduoti, raminti ir pagerinti dėmesio ir dėmesio darbe.
Kaip tai padaryti
Žiūrėkite žingsnį po žingsnio, kad atsipalaidavusį masažą atliktumėte į viršutinę nugarą, kaklą ir rankas.
1. Kaklo ištempimas
Sėdėkite patogiai kėdėje, tačiau tiesiai nugara, nusilenkę prie kėdės. Pradėkite nuo kaklo raumenų ištempimo, pakreipkite kaklą į dešinę, laikydami šią padėtį kelias sekundes. Tada atlikite tą patį judėjimą kiekvienoje pusėje. Susipažinkite su kitomis tempimo pratimais, kuriuos galite atlikti darbe, kad išvengtumėte nugaros skausmo ir sausgyslių.
2. Kaklo ir pečių masažas
Tada turėtumėte įdėti dešinę ranką į kairįjį pečių ir masažuoti raumenis, esančius tarp peties ir kaklo atlošo, tarsi minkintumėte duoną, bet nesuklydote. Tačiau svarbu turėti tam tikrą spaudimą, nes jei jis yra per minkštas, jis gali neturėti jokių terapinių efektų. Tuomet tu turi daryti tuos pačius judesius tinkamame regione, primygtinai reikalaudami skausmingiausiuose regionuose.
3. Rankų ištempimas
Palaikykite alkūnes ant stalo ir judesį atjunkite taip, kaip įmanoma, kuo stipresniau pirštus, o po to kiekviena ranka uždarykite rankas maždaug 3-5 kartus. Tada palieskite vieną delną ant kito, atidarius pirštus, pabandykite išlaikyti savo dilbį priešais stalą, laikydami šią poziciją kelias sekundes.
4. Masažas rankose
Naudodamiesi dešiniu nykščiu, paspauskite kairįjį delną su apskrito judesiais. Jūs išeinate šiek tiek, kad eitumėte į vonios kambarį ir, prausdamas rankas, šiek tiek drėkintuvo, kad rankos paslystų geriau ir savaiminis masažas būtų efektyvesnis. Nykščiu ir rodikliu padėkite pirštais ant pirštų kiekvieną pirštą atskirai, link rankos delno į pirštų galus.
Rankos turi refleksinius taškus, kurie gali atpalaiduoti visą kūną, taigi per kelias masažo minutes rankose jaustis geriau ir patogiau.
Štai kaip padaryti galvos masažą, kuris yra labai efektyvus pašalinant galvos skausmą, kurį sukelia pernelyg didelis raumens įtempimas šiame vaizdo įraše.
