Atminties praradimas gali turėti keletą priežasčių, o labiausiai paplitusių pasitaiko nepalankiomis, nerimo ar poilsio sąlygomis žmonėms, kurie miego ramus naktį, taip pat žmonėms nuo 60 metų, kai neuronai blogėja ir gali išlaikant mažiau informacijos, todėl užmiršta neseniai įvykusi situacija, pvz., kur saugote objektą, pateikiate pranešimą ar prisimenate vardą.
Tokias situacijas galima išvengti taikant tokias nuostatas, kurios skatintų ir subalansuotų smegenų funkcionavimą, pavyzdžiui, turinčių sveikų mitybos įpročių, turinčių daug antioksidantų, vengiant streso, atlikti fizinius pratimus, taip pat skaityti ir koncentruoti veiklą.
Tačiau, jei atminties praradimas pradeda sutrikdyti kasdienę veiklą arba yra pastovus, svarbu pasikonsultuoti su neurologu ar geriatru, norint ištirti galimas ligas, dėl kurių atsiranda atmintis, pvz., Alzheimerio liga, depresija arba, pavyzdžiui, hipotirozė. Norėdami geriau suprasti ligas ir situacijas, dėl kurių atsiranda atminties, pažiūrėkite, kokios priežastys ir kaip elgtis su atminties praradimu.
Taigi, požiūris turėtų būti skirtas išvengti atminties problemų ar ligų, ypač Alzhaimerio demencijos, yra:
1. Pratimai 3 kartus per savaitę
Fiziniai pratimai gerina kraujotaką ir kraują į smegenis, apsaugo jūsų ląsteles. Turėtumėte praktikuoti bent 3 kartus per savaitę, bet idealiai - 5 kartus per savaitę.
Be to, naudojimas apsaugo organizmą nuo kitų ligų, kurios kenkia smegenų sveikatai, pvz., Padidėjęs kraujospūdis, diabetas ir cholesterolis.
2. Skaitymas ir argumentavimo žaidimai
Būti psichinės būklės išlaikymu yra labai svarbus smegenų ląstelių stimuliavimui ir jų blogėjimui, dėl ko sunku suprasti ir išlaikyti informaciją.
Taigi, visada skaitodamas knygą, praktikuojantis žaidimus, kurie naudoja tokius samprotavimus kaip kryžiažodžiai, žodiniai žaidimai, sudoku arba netgi kalbos kursai, muzika ar bet kuris jus dominantis dalykas, sunkus smegenims, kuris su kuriuo jis siekia išlikti aktyvus.
3. Priimkite Viduržemio jūros dietą
Dieta, kuri padeda išvengti pramoninių produktų vartojimo, tačiau yra daug vaisių, daržovių, žuvies ir visko maisto, yra svarbių smegenų antioksidantų ir priešuždegiminių elementų, o tai labai svarbu siekiant užkirsti kelią atminties praradimui ir Alzheimerio liga.
Kai kurie esminiai bet kokios smegenų sveikatos dietos elementai yra omega 3 ir vitaminas E, esantys alyvuogių aliejuje, žuvyje, riešutuose ir migdoluose, antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, cinkas, magnis ir kalis, esantys vaisiuose, daržovėse, be plaušų, yra sveiki grūdai. Be to, svarbu vengti maisto produktų, turinčių daug cukraus, sočiųjų riebalų ir druskos, nes jie trukdo apyvartai ir trukdo smegenų funkcionavimui.
Patikrinkite mūsų dietologų patarimus, ką valgyti:
4. Gydymas nerimo ir depresijos
Nerimas ir stresas yra svarbios staigios užmaršties ir atminties praradimo priežastys, nes joms sunku išlaikyti informaciją, palikti smegenis painioti, kad susipažintų su prisiminimais, ir gaminti hormonus, tokius kaip kortizolis ir adrenalinas, kurie kenkia šiam organui. Todėl šias situacijas reikia gydyti relaksacijos veikla, pavyzdžiui, meditacija, jogos ir fizinių pratimų, taip pat atliekant psichoterapiją.
Tačiau kai nerimas yra sunkus arba kai yra depresijos vaizdas, gali prireikti pasikonsultuoti su psichiatru, kad pradėtų gydyti anksiolitiniais ar antidepresiniais vaistiniais preparatais, kurie yra svarbūs psichinės sveikatos gerinimui ir smegenų pažeidimo prevencijai. Sužinokite daugiau patarimų kovai su stresu ir nerimo.
5. Miegokite 6-8 valandas per parą
Labai miegantis, nuo 6 iki 8 valandų per parą, yra labai svarbus dalykas, kad smegenys galėtų ištaisyti prisiminimus ir konsoliduoti viską, kas išmokta visą dieną. Pavargę smegenys taip pat padidina streso lygį ir trukdo laikytis informacijos ir argumentacijos laikui bėgant, dėl ko atsiranda užmarštis ir žmogus tampa labiau supainiotas.
Pažiūrėkite į dešimtuką patarimų, kad gautumėte gerą nakties miegą.
6. Venkite miego
Pvz., Kai kurias miego asilas, pvz., Diazepamą, klonazepamą ar lorazepamą, reikėtų naudoti tik prireikus, nurodydami psichiatrą ar neurologą, nes jei jie yra per daug ir be reikalo padidinami Alzheimerio ligos rizika.
Pavyzdžiui, kiti vaistai, tokie kaip antikonvulsiniai preparatai ir svaigulys, pvz., Cinarizinas ir flunarizinas, taip pat gali sukelti smegenų susikaupimą ir užmaršties. Tokiu būdu labai svarbu pradėti naudoti vaistus tik medicinos pagalba.
7. Venkite alkoholinių gėrimų
Pernelyg daug alkoholio, be kitų įpročių, pavyzdžiui, rūkymas ir narkotikų vartojimas, yra labai toksiški smegenims, pagreitina atminties praradimą ir trukdo mąstyti, todėl reikėtų vengti, jei norite turėti gerą smegenų sveikatą.
8. Atliekami kasmetiniai patikrinimai
Labai svarbu ištirti ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, diabetas, didelis cholesterolis ar hormoniniai pokyčiai, buvimą ir teisingą gydymą, nes jei jie nekontroliuojami, jie gali sutrikdyti kraujotaką ir palaipsniui pabloginti įvairių organų funkcionavimą, pavyzdžiui, smegenys, širdis ir inkstai.
