Po cesarean pratimai padeda sustiprinti pilvą ir kovoti su svyruoja pilvas. Jie gali būti pradėti praėjus maždaug 6 savaitėms po cezario pjūvio, nes gydytojas paleido pratimus ir kad gydymas yra geras.
Po gimdymo pratybas reikia pradėti lėtai ir palaipsniui, ir yra keletas sporto salių, leidžiančių klasei prilyginti kūdikiui.
Žingsnis po žingsnio pratimai namuose po cezario pjūvio
Pasibaigus medicininiam leidimui pradėti fizinį aktyvumą, patikrinkite čia kai kuriuos gimdos kakavos pratimus, kuriuos galite atlikti namuose:
Pratimas 1
Žiūrėkite vaizdo įrašą, kad žinotumėte, kaip tai padaryti:
2 pratybos
Atsigulkite ant skrandžio kojomis ir rankomis tiesiai, sulenkite kelius ir pakelkite klubus nuo grindų, laikydami rankas ant grindų 15 sekundžių.
Treniruotė 3
Gulėdamas ant tvirto kojelių tiesiai ir be pagalvės, pakelkite taip aukštai, kaip galite nusipirkti vieną koją, neliesdami kelio 5 sekundes, lėtai nuleiskite. Atlikite kitą pratybas.
4 pratybos
Gulėdamas ant nugaros su kojomis ir rankomis tiesiai ir be pagalvių, pakelkite iki galo, kad galėtumėte kartu surinkti abi kojas, 5 sekundes nesulenkdami savo kelio, lėtai nuleiskite.
5 treniruotės
Gulėdamas ant nugaros be padėklo, nusilenkus kojoms ir ištiesus rankas, pakelkite viršutinį liemenį taip aukštai, kaip gali, 5 sekundes pamažu lėtai nusileidžiate.
6 pratimas
Laikydamiesi alkūnes ir kelius ant grindų ir nugaros tiesiai, pilvas susitrenkia 10 sekundžių. Šis laikas turėtų būti didinamas kiekvieną savaitę, kol jis pasieks 1 minutę. Pavyzdžiui, pirmąją savaitę - 5 sekundes, antrą savaitę - 10 sekundžių, trečią savaitę - 20 sekundžių ir pan.
Kiekvieną pratimą galite atlikti 3 pakartojimus po 20 pakartojimų 2-3 kartus per savaitę. Tačiau svarbu, kad nebūtų pernelyg sunkių treniruočių, pvz., Treniruotėse trunka ilgiau nei 1 valanda, o išleidžiama daugiau nei 400 kalorijų, nes tai gali sumažinti pieno gamybą.
Šie po gimdymo pratybas gali lydėti vaikščiojimas, ginklų ir kojų tempimo pratimai, bėgiojimas, kultūrizmas, pilatesas, jogas ar lokalizuota gimnastika, nes jie skatina kalorijas, gerina kraujo apytaką ir padeda numesti svorį.
Vandens pratimai, tokie kaip plaukimas ir vandens aerobika, turėtų būti pradėti tik išleidus akušerį, praėjus maždaug 30-45 dienoms po gimdymo, kadangi gimdos kaklelis jau yra tinkamai uždarytas, vengiant infekcijos pavojaus.
Naudingos nuorodos:
- Po perkėlimo susigrąžinimas
- 4 Greitas svorio praradimas po gimdymo
