Raumenų kontraktūra įvyksta tada, kai raumenys sutampa netinkamai ir negrįžta į normalią atsipalaidavimo būseną. Pavyzdžiui, kaklo, kaklo ar šlaunų gali būti sutrikdytos įvairios kūno dalys, tokios kaip kaklas, kaklas ar šlaunys, gali atsirasti po labai sunkaus treniruotės, blogo nakties miego ar organizmo įtempimo, kurį sukelia per didelis stresas ir nerimai, perteklius.
Kontraktūra sukelia skausmą, diskomfortą ir dažnai riboja judesius, daugeliu atvejų lengvai jaučiamas, kai viena ranką įkiša į raumenį ir pastebima skaudesnė ir nelanksti dalis. Šio tipo raumenų sužalojimas yra labai dažnas tiems žmonėms, kurie daug laiko praleidžia biurams toje pačioje pozicijoje ilgą laiką ir dažniausiai neįprasti fizinės veiklos reguliariai.
Raumenų kontrakcijos simptomai
Kai kurie simptomai, rodantys raumenų kontraktūrą, yra šie:
- Skausmas ir diskomfortas, ypač jei jis yra kaklo, gimdos kaklelio, šlaunies, nugaros, blauzdikaulio ir gleivinės;
- Buvimas labiausiai skausmingos ir kietos raumenų dalies, panašios į rutulį ar akmenį;
- Sunkumas raumenyje ištemptas dėl skausmo;
- Sunkumas judant blauzdos raumens jungtinę ar artimiausią galūnę.
Kaip gydyti raumenų kontrakciją namuose
Raumenų kontrakto gydymas gali būti atliekamas namuose, o laipsniško požiūrio į kontraktą gydymas apima:
- Paimkite karšto vandens vonią, leisdami karšto vandens indą supilti tiesiai į susitraukimo sritį.
- Gydyti karšto vandens buteliuku arba šildomomis drėgnu rankšluosčiu skausmingoje srityje 15-20 minučių, 2 - 3 kartus per dieną.
- Masažas kontraktūros regione su stipriomis, sukamaisiais judesiais naudojant drėkinamąjį kremą ar atsipalaiduojantį eterinį aliejų, ypač jei jis jaučiasi kaip rutulys ar šerdis.
- Padarykite tam tikrų ruožų, leidžiančių ištempti ir išmėginti paveiktą raumenį, nes nors šie išsišakojimai gali iš pradžių sukelti skausmą, jie padės sumažinti įtampą kontraktūros regione, padedant raumenims atsipalaiduoti. Štai keletas ruožų, kuriuos galite padaryti, jei jūsų kontraktūra yra kaklelyje spustelėję čia.
Be to, tuo metu, kai padidėja nuovargis, kai yra daug raumenų įtampos ir kontraktai yra pasikartojantys, taip pat galite naudoti priemones, pavyzdžiui, "Miosan" ar "Dorflex", kad atsipalaiduotumėte. Šios priemonės kartu su atsipalaidavimu taip pat padeda sumažinti skausmą ir geriau miegoti, nes jo atsipalaidavęs poveikis raumenims padeda miegoti ir likti kūnui. Žiūrėkite kitus relaksantų pavyzdžius, skirtus gydymui su raumenų atpalaiduojančiu poveikiu.
Tačiau jei šis gydymas nepašalina kontraktūros, o skausmas ir simptomai išlieka ilgiau kaip 7 dienas, turėtumėte kreiptis į gydytoją arba fizioterapeutą, nes šiuo atveju gali būti sunkesnė kontraktūra, reikalaujanti medicininio stebėjimo ir fizinės terapijos.
Ką daryti, kad išvengtumėte raumenų sutrikimų?
Siekiant išvengti raumenų sutrikimų, yra keletas patarimų, kurie pasikeis, pavyzdžiui:
- Miegoti su pagalviu maži arba be pagalvėlės, jei miego pilvas aukštyn arba į šoną;
- Venkite streso ir nerimauti, stengdamiesi atsipalaiduoti, kai tik įmanoma;
- Teisinga laikysena ir visada vaikščioti ar sėdėti nugara ir pakeisti savo teises; Pažiūrėkite, kaip galite ištaisyti blogą padėtį, išvengiant 7 įpročių, užkertančių kelią padėčiai;
- Venkite staigių judesių arba padidėjusio fizinio krūvio.
- Nejudinkite kojų laikydami ilgą laiką.
- Jei dirbate sėdinčiame biure, sustokite ir tempkite bent 2 kartus darbo valandomis, geriausiai 1 kartą ryte ir 1 po pietų. Sužinokite, kokius tempimo pratimus galima atlikti darbe paspaudę čia;
Be to, sedentarismas taip pat prisideda prie raumenų susitraukimų vystymosi, todėl rekomenduojama, kad jūs praktikuojate tam tikrą fizinį aktyvumą, pvz., Plaukiojimą arba pilatesą, kuris sustiprintų raumenis ir atleistų stresą ir sukauptą įtampą. Raumenų sutrikimai apskritai būdingi žmonėms, kurie daug laiko dirba biurams, visada toje pačioje pozicijoje ir ilgą laiką.
