Maisto produktai, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir detoksikuoja kūną, dažniausiai yra daug kofeino, pavyzdžiui, kavos ir žaliosios arbatos, ar prieskonių, pavyzdžiui, cinamono ir prieskonių, nes jie yra daug medžiagų, kurios pagreitina metabolizmą, pavyzdžiui, katechinų ir kapsaicinų.
Taigi, naudojant kartu su sveiką mitybą ir dažna fizinės veiklos praktika, jie padeda didinti svorio kritimą ir pagerinti kūno funkcionavimą.
1. Raudonieji pipirai
Raudonieji pipirai yra daug kapsaicino, kuris turi antioksidacines ir priešuždegimines savybes, o tai padeda sumažinti skausmą, užkirsti kelią vėžiui ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
Turėtumėte vartoti maždaug 3 g pipirų per dieną, ir kuo daugiau jis degs, tuo didesnė jo kapsaicino koncentracija, bet jos per didelis suvartojimas gali sukelti deginimą burnoje ir skrandyje.
2. Žalioji arbata
Žalioji arbata yra gausu flavonoidų ir kofeino, medžiagų, kurios didina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų deginimą. Be to, jis turi diuretikų poveikį, kuris padeda pašalinti skysčių susilaikymą.
Norint pasiekti tokį efektą, reikia vartoti 4-6 puodelius per dieną, vengiant jo vartojimo kartu su pagrindiniais valgymais, kad nebūtų trukdoma mitybinių mineralų absorbavimui, pvz., Gele žiui, cinkui ir kalciui. Žiūrėkite visas žaliosios arbatos privalumus.
3. Cinamonas
Be termogeninio poveikio, cinamonas turi priešuždegiminį, antioksidacinį poveikį, gerina virškinimą ir padeda kontroliuoti diabetą ir aukštą cholesterolio kiekį.
Ši prieskonė gali būti suvartojama arbatos forma, arba galima pridėti 1 arbatinį šaukštelį vaisių salotose, sulčių ir vitaminų piene.
4. Imbieras
Nurodžius junginius 6-gingerol ir 8-gingerol, imbieras padidina šilumos ir prakaito gamybą, o tai padeda sumažinti svorį ir išvengti svorio.
Be to, jis pagerina virškinimą ir kovoja su žarnyno dujomis, gali būti suvartotas arbatos formoje arba sultis, vitaminus ir salotas. Žiūrėkite receptus su imbiero lieknėjimu.
5. Garantija
Guarana padeda didinti medžiagų apykaitą, nes jame yra kofeino, o jo svorio reikia gerti kartu su sultimis arba arbatomis, kurios taip pat padeda mažinti svorį, pavyzdžiui, imbiero arbatos ir žalių sulčių. Žiūrėkite visas guarana miltelių privalumus.
Rekomenduojamas kiekis yra 1 arba 2 arbatiniai šaukšteliai gvaranos miltelių per dieną, vengiant tų, kuriuos vartojau naktį, kad būtų išvengta nemigo problemų.
6. Obuolių sidro actas
Obuolių sidro actas padeda sumažinti svorį, nes jis pagerina virškinimą, padidina sotumą, kovoja su skysčių susilaikymu ir yra daug antioksidantų, kurie pagerina kūno funkcionavimą.
Norėdami padėti mitybai, reikia vartoti 1-2 arbatinius šaukštelius acto, praskiesto per stiklinę vandens per dieną, arba naudoti jį kaip pagardus mėsai ir salotoms.
7. Kava
Kava, turinti daug kofeino, pagreitina medžiagų apykaitą ir gali būti vartojama visą dieną pusryčiams ar užkandžiams.
Rekomenduojamas kiekis yra ne daugiau kaip 5 puodeliai po 150 ml per parą, prisimindami, kad jis vartojamas gastrito, padidėjusio kraujospūdžio ar nemigos atveju.
Taip pat svarbu prisiminti, kad idealus yra tas, kad šiuos maisto produktus užsako dietologas, nes per didelis vartojimas gali sukelti tokias problemas kaip nemiga ir aukštas kraujospūdis. Sužinokite, kas yra "Thermogenic Foods" kontraindikacijos.
Kas yra metabolizmas
Metabolizmas atitinka biocheminių procesų, vykstančių organizme, rinkinį, kuris kontroliuoja medžiagų sintezę ir skilimą organizme, ir taip leidžia, pavyzdžiui, gyvybines funkcijas, tokias kaip kvėpavimas, kūno temperatūros reguliavimas ir energijos gamyba.
Metabolizmą reguliuoja keli fermentai ir galima suskirstyti į dvi fazes:
- Anabolizmas, kuris atitinka sintezės biocheminių reakcijų, ty leidžia gaminti sudėtingesnes molekules, pavyzdžiui, baltymus, pavyzdžiui, iš paprastesnių molekulių, tokių kaip aminorūgštys;
- Katabolizmas, kuris atitinka biocheminius skilimo reakcijas, ty leidžia gaminti paprastesnes kitas sudėtingesnes molekules, tokias kaip vanduo ir energija (ATP) iš gliukozės.
Siekiant, kad organizmas būtų homeostazėje, anabolizmas ir katabolizmas taip pat turi būti pusiausvyros. Kai anabolizmas yra daugiau nei katabolizmas, pavyzdžiui, padidėja raumenų masė. Kai įvyksta priešinga kryptis, organizmas praranda masę, ir ši situacija yra labiau būdinga bado laikams.
Bazalinis metabolizmas atitinka žmogaus metabolizmą pasninkavimo laikotarpiu, t. Y. Kalorijų kiekį, kurio absoliutus greitas žmogus gali suvartoti per 24 valandas be kūno pažeidimo. Paprastai vertinant bazinį metabolizmą, įpročius ir tikslus asmuo, kad dietologas gali nurodyti tinkamiausią mitybą kiekvienu atveju.
