Mirksėjimas "pasninkas": kas tai ir kaip tai padaryti

Pertraukiamas badavimas gali padėti pagerinti imunitetą, sustiprinti detoksikaciją, taip pat pagerinti psichinį budrumą ir judrumą. Šios pasninko rūšys - kietos maisto nevalgymas nuo 16 iki 32 valandų kelis kartus per savaitę reguliariai, grįžimas į įprastą dietą, pageidautina remiantis maisto produktais, kurių sudėtyje yra mažai cukraus ir riebalų.

Norint gauti naudos, dažniausia strategija pradėti šį greitą yra 14 ar 16 valandų valgyti be maisto, tiesiog gerti tokius skysčius kaip vanduo, arbata ir kavos be cukraus, tačiau šis gyvenimo būdas yra patartina tik sveikiems žmonėms ir, todėl gydytojo, slaugytojai ar sveikatos priežiūros specialisto sutikimas ir palaikymas, kuris žino apie tokio tipo greitį, yra būtinas norint užtikrinti, kad jis būtų gerai atliktas ir gerai veikia sveikatą.

Pagrindinės pasikartojančios pasninko rūšys

Yra įvairių būdų, kaip sugebėti atlikti tokį nepriteklių būdą, nors visose iš jų suprantamas maisto apribojimo laikas ir laikotarpis, per kurį galima valgyti. Pagrindiniai būdai yra:

• 16h vakcinacija, susidedanti iš likusių 14-16 val. Valgymo be miego, įskaitant miego laikotarpį, ir valgymo likusius 8 valandas dieną. Pvz., Vakarienė 9 val. Naktį ir grįžta valgyti kitą dieną 13 val.
• 24 valandas pasninkas atliekamas visą dieną 2 ar 3 kartus per savaitę.
• 36 valandų greitis, susidedantis iš likusios 1 dienos ir daugiau pusės kitos dienos be valgymo. Pvz., Valgykite naktį naktį 9 valandas, kitą dieną valgydami valgydami, grįžkite prie valgio 9 rytą kitą dieną. Šį tipą turėtų atlikti žmonės, labiau pripratę pasninkauti ir gydytis.
• Valgykite 5 dienas ir apribokite 2 dienas, tai reiškia, kad paprastai valgote 5 dienas per savaitę, o per 2 dienas sumažinkite kalorijų kiekį iki maždaug 500.

Pasninkavimo laikotarpiu vanduo, arbatos ir kavos išleidžiamos be cukraus ar saldiklių. Pirmosiomis dienomis jaučiamas labai alkanas, o per ateinančias dienas - priprasti prie jo. Jei badas yra labai stiprus, tu turi valgyti šiek tiek lengvą maistą, nes niekas neturėtų kentėti ar nepagrįsti priimdamas šį įprotį.

Žiūrėkite daugiau apie blykstės pasimatymą šiame vaizdo įraše:

Kokios naudos?

Pagrindinė pasikartojančios pasninko nauda yra:

1. Tai pagreitina medžiagų apykaitą. Priešingai nei įsitikinęs, kad pasninkavimas gali sumažinti metabolizmą, tik labai ilgosios pakraipos atveju, pavyzdžiui, virš 48h, tačiau kontroliuojamas ir trumpas metabolizmas yra pagreitintas ir skatina riebalų deginimą .
2. Reguliuoja hormonus, tokius kaip insulinas, norepinefrinas ir augimo hormonas. Tai padeda sutaupyti kūno hormonų, kurie yra susiję su svorio mažėjimu arba padidėjimu, tokiais kaip sumažėjęs insulinas, padidėjęs norepinefrinas ir augimo hormonas.
3. Neskatina pailgėti: ši dieta nesumažina raumenų masės, kaip ir kitose dietose, kurios labai sumažina kalorijas, be to, padeda auginti raumenis dėl augimo hormono.
4. Pašalina iš organizmo sugedusias ląsteles: kūnas tampa aktyvesnis, kad būtų pašalintos pakeistos medžiagos ir ląstelės, kurios gali sukelti ligas, pvz., Vėžį.
5. Jis turi kovos su senėjimu veiksmą: jis stimuliuoja kūną ilgiau gyventi, išvengti ligų ir ilgiau ištverti kūno organus ir audinius.

Be to, vykdydami šią dietą dėl hormonų reguliavimo, žmonės gali jaustis savo smegenis, budriai ir aktyviai, be to, pateikdami gerovės jausmą.

Ką valgyti po greito

Po valgio nevalgius, geresnius rezultatus pasiekti rekomenduojama valgyti lengvai virškinamuose maiste ir be perteklinių riebalų ar cukraus.

Rekomenduojami maisto produktai

Pasibaigus badui, svarbu pradėti valgyti tokius maisto produktus kaip ryžiai, virtos bulvės, sriuba, apskritai tyrės, virti kiaušiniai, lengvai virškinti arba pagardinti mėsos pusryčiai. Be to, kuo ilgiau valgote, tuo mažesnis maisto kiekis, ypač pirmas maistas, kad užtikrintumėte gerą virškinimo gebėjimus ir gerovę.

Štai keletas sveikų ir maistingų užkandžių pavyzdžių.

Maistas neleido

Turėtų būti vengiama keptų ar riebių maisto produktų, tokių kaip bulvių traškučiai, baltasis padažas ar ledai, įdaryti sausainiai arba šaldyti maisto produktai, pavyzdžiui, lazanija.

Norint pasiekti greitą svorio praradimą su pertraukiamuoju badu, taip pat svarbu praktikuoti fizinį aktyvumą, pvz., Pėsčiomis ar net treniruoklių salėje, niekada nevalgius ir, pageidautina, su fizinio lavinimo specialistu.

Štai kaip paruošti neįtikėtiną detoksikacijos sriubą, kad greitai atsirastų:

Kas negali nutraukti pasninko

Šis įprotis turėtų būti draudžiamas bet kokia ligos situacija, ypač anemijos, hipertenzijos, žemo kraujospūdžio ar inkstų funkcijos nepakankamumo atvejų atveju arba kuriems kasdien reikia naudoti kontroliuojamus vaistus:

• Žmonės, kuriems yra anoreksija ar bulimija;
• Diabeto nešėjai;
• Nėščios ar krūtimi maitinančios moterys;

Tačiau net ir akivaizdžiai sveiki žmonės turėtų pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju, kad galėtų įvertinti jų būklę ir atlikti tyrimus, tokius kaip gliukozės kiekio kraujyje tyrimai, prieš pradedant šia dieta.