Geriausias laikas vartoti albuminą yra prieš miegą, nes šis baltymas lėtai sugeria ir padeda raumenims formuotis per poilsio laiką.
Be to, šis priedas taip pat gali būti naudojamas prabudus pusryčių metu arba pratimus. Tačiau dėl savo stipraus skonio idealiai tinka vartoti pieną, jogurtą ar citrusinių vaisių sultis, kurios turi stiprią skonį ir paslėpti albumino skonį.
Kas yra albuminas?
Albumenas yra labiausiai gausus baltymas organizme, ir jis suteikia tokią naudą:
- Paspartinti raumenų atsigavimą po mokymo;
- Išlaikyti raumenis ir skatinti jų gamybą:
- Veikia kaip antioksidantas;
- Maistinių medžiagų transportavimas kraujyje;
- Stiprinti imuninę sistemą;
- Veikti kaip priešuždegiminis;
- Pagerinti kraujo apytaką.
Be sportininkams skirtų vaistinių preparatų, taip pat rekomenduojama vartoti albiną pacientams, kurių inkstų funkcija yra pilvo skausmas, hemoraginis šokas, cirozė ar kuriems atliekama organų transplantacija.
Rekomenduojamas kiekis ir kaina
Norint padidinti treniruočių efektyvumą ir išvengti raumenų masės praradimo, būtina vartoti iki 20 g abuminos per dieną, nes didesnius kiekius nei šis padidina jo poveikį.
Šis priedas yra maisto papildų parduotuvėse ir kainuoja apie 30-100 kartų, priklausomai nuo produkto prekės ženklo ir kiekio, yra Naturovos, Salto ir Max Titanium parduodamų prekių ženklų.
Apkepęs albumą?
Kadangi tai yra baltymų papildas, albuminas nesiekia svorio, tačiau, jei vartojamas per daug arba iš sveikos mitybos, gali padidėti svorio kiekis, nes jame yra kalorijų ir skatinama raumenų augimas. Idealiu atveju tai reikalauja dietologas.
Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos
Per didelis albumino vartojimas gali sukelti problemų, tokių kaip dujos, viduriavimas, o sunkesniais atvejais - inkstų sutrikimais. Be to, šis priedas yra draudžiamas inkstų nepakankamumo, hemodializės, kepenų ligų, pankreatito ir insulto atvejais.
Suprasti albuminą
Albumenas yra labiausiai paplitęs baltymas organizme, pagamintas kepenyse ir atliekantis įvairias organizmo funkcijas, pvz., Transportuojant maistines medžiagas, užkertant kelią patinimui ir sustiprinant imuninę sistemą. Mityboje pagrindinis albumino šaltinis - kiaušinėlė, o taip pat gali būti naudojama didinti dietinių baltymų kiekį.
Norėdami padidinti raumenis ir stiprinti imuninę sistemą, taip pat žiūrėkite, kaip vartoti glutamino.
