Kaklo skausmai plečiasi puikiai raumenims atpalaiduoti, mažėja įtampa ir dėl to skausmas, kuris taip pat gali pakenkti pečiams, sukeliantis galvos skausmą ir diskomfortą stuburo ir pečių srityje.
Kad galėtumėte šį gydymą namuose, galite pradėti šiltą vonią arba švelniai suspausti ant kaklo, prieš pradėdami ruoštis, nes šiluma padidina vietinę kraujotaką, skatina lankstumą ir skatina raumenų atsipalaidavimą, palengvindama raumenų tempimą.
Norėdami sužinoti, kaip padaryti gerą šilto kompresą, skaitykite: Kaip gydyti nugaros skausmą.
Kai kurie kaklo skausmo ruožų pavyzdžiai:
Tempimas 1
Pakreipkite kaklą į šoną taip, tarsi norėtumėte pailsėti dešinėje pečių pusėje, kaip parodyta paveikslėlyje, ir stovėti šioje pozicijoje 1 minutę. Tada atlikite tą patį pratimą kitai šaliai.
Tempimas 2
Pabandykite palaikyti savo smakrą krūtinėje, ištempdami kaklo galą ir laikykite šią poziciją 1 minutę.
Tempimas 3
Giliai įkvėpkite ir nukreipkite galą atgal, kiek galite, ir laikykite šią poziciją 1 minutę.
Kiekvienas tempimas turėtų būti 1 minutė ir neturėtų sukelti didelių diskomforto, tik traukiant raumenį. Kai baigsite šias vietas, pabandykite atlikti kaklo masažą, kad padėtumėte atsipalaiduoti.
Jei jaučiate skausmą, deginimo pojūtį, smilkę stuburo ar dilgčiojimo metu, nedarykite šių stygų ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją ar fizioterapeutą, kad jie galėtų nustatyti kaklo skausmo priežastį ir nurodyti tinkamiausią gydymą, kuris gali būti pagaminti naudojant vaistus, fizinės terapijos sesijas ar net operaciją.
Jei turite kaklo skausmą, taip pat ištieskite, kad atleiskite atgal į kamieną panašiai, kaip nurodyta šiame vaizdo įraše:
Norint išvengti kaklo skausmo, svarbu išlaikyti tinkamą pozą. Taigi čia yra keletas pratimų pagerinti laikyseną.
Štai kaip padaryti kaklo masažą: Atpalaiduojantis savaiminis masažas.
