Bananai mažina spaudimą ir gerina nuotaiką

Nepaisant to, kad jis yra žinomas kaip dietos priešas, bananus galima įtraukti į sveiką mitybą net tiems, kurie nori numesti svorio. Turint daug angliavandenių, viena iš pagrindinių šio vaisiaus privalumų - suteikti energiją, tačiau ji taip pat gali būti naudojama siekiant pagerinti sotumo ir gerovės jausmą, nes jis yra daug triptofano, kuris yra svarbus ingredientas, pagerinantis nuotaiką.

Vidutinis sidabro bananų vienetas turi apie 40 kcal, ir jį reikia vartoti vieną kartą per dieną, kad nebūtų riebalų ir tuo pačiu metu būtų naudinga. Svarbus patarimas yra žinoti, kad prinokę bananai nesukelia vidurių užkietėjimo, o ekologiškesnė bananų pagalba sulaiko žarnyną ir net gali būti naudojama kovojant su viduriavimu. Štai kaip tai padaryti ir kada naudoti "Green Banana Biomass".

Taigi, jo pagrindinė nauda yra:

1. Reguliuokite žarnyną, vartoja subrandytus bananus užkietėjimo ir žaliųjų bananų atvejais viduriavimą;
2. Sumažinti apetitą, nes jis padidina sotumą ir yra daug skaidulų;
3. Venkite raumenų mėšlungio, yra daug kalio ir magnio;
4. Mažina kraujo spaudimą, nes jis yra didelis magnio, kuris padeda atsipalaiduoti kraujagysles;
5. Pagerinkite nuotaiką ir padėkite kovoti su depresija, nes jame yra triptofano, amino rūgšties, kuri dalyvauja formuojant hormonus, kurie stiprina nuotaiką ir padeda atsipalaiduoti;
6. Stiprinti imuninę sistemą ir užkirsti kelią ligoms, nes yra daug vitamino C;
7. Pagerinti cholesterolio ir angliavandenių apykaitą turint daug mangano;
8. Padėkite kontroliuoti cholesterolio kiekį ir išvengti žarnyno vėžio, kuriame yra tirpių pluoštų.

Svarbus patarimas yra suvartoti mažiau prinokusį bananą cukriniu diabetu, nes jis bus mažiau saldus ir nesumažins cukraus kiekio kraujyje, kuris yra cukraus kiekis kraujyje.

Kaip valgyti bananus be riebalų

Kad galėtų vartoti bananus be svorio, svarbu jį sumaišyti su valgomomis baltymų ar gerų riebalų šaltiniais, kaip šiuos derinius:

• Bananai su žemės riešutais, riešutais arba žemės riešutų pasta, kurie yra gerų riebalų ir B komplekso vitaminų šaltiniai;
• Bananai sugadinti su avižomis, nes avižos yra daug skaidulų, kurie padeda kontroliuoti bananų poveikį cukrui;
• Bananą sumušamas sūrio gabaliukais, nes sūris yra daug baltymų ir riebalų;
• Bananų desertas nuo pagrindinių patiekalų, nes jei valgysite gerą salotų kiekį ir mėsos, vištos ar žuvies, bananų angliavandeniai nebus stimuliuoti kūno riebalų gaminimo.

Be to, kiti patarimai yra valgyti bananus prieš ar po treniruotės ir pasirinkti mažus, o ne labai prinokusius bananus, taip pat jie nebus turtingi cukraus.

Bananų rūšys

Yra 5 Brazilijoje žinomos bananų veislės:

• Bananų žemė: geras pasirinkimas kepimui, kepimui ar kepimui. Kiekvienas 100 g yra 128 kcal.
• Bananų sidabras: tai turtingiausias vitaminas C, idealus kepimui ir vitaminų gamybai. Kiekvienas 100 g yra 98 kcal.
• "Apple Banana": tai minkšta minkštimas, lengvai virškinamas, linkęs palikti žarnyne įstrigusią. Kiekvienas 100 g yra 87 kcal.
• Banana-nanica: turi lengvą vidurius. Kiekvienas 100 g yra apie 92 kcal.
• Bananų auksas: jis turi saldų skonį ir malonų aromatą. Kiekvienas 100 g yra 112 kcal.

Bananus galima įsigyti ištisus metus ir yra sudedamoji dalis, sudarantis daugybę saldžių ir pikantiškų patiekalų, kaip parodyta žemiau esančiuose receptuose.

Bananų mitybos informacija

Toliau pateiktoje lentelėje pateikiama informacija apie 100 g trijų tipų bananų.

Bananų žievelė turi dvigubai daugiau kalio ir yra mažiau kalorijų nei pats vaisius, taip pat galima vartoti receptus, tokius kaip tortas ir brigadeiro.

Be cukraus bananų tinkamas pyrago receptas

Šis tortas yra puikus pasirinkimas, kurį galima naudoti sveikiems užkandžiams, o diabetu sergantiems žmonėms jį taip pat gali vartoti nedaug.

Ingredientai:

• 3 vidutiniai prinokę bananai
• 3 kiaušiniai
• 1 puodelis avižinių dribsnių arba avižų sėlenų
• 1/2 puode razinos ar datas
• 1/2 puodelio aliejaus
• 1 šaukštas cinamono
• 1 šaukštas kepimo milteliai

Paruošimo būdas:

Maišytuve sumaišykite viską, supilkite tešlą į tepamą pavidalą ir įneškite į pašildytą terpės orkaitę 30 minučių arba tol, kol išeis dantų skaitytuvas, nurodant, kad pyragas paruoštas

Bananų vitamino receptai

Šis vitaminas gali būti naudojamas kaip puikus išankstinis treniruotes, nes jame yra daug energijos ir angliavandenių, kurie išlaikys nuotaiką visą fizinę veiklą.

Ingredientai:

• 1 vidutinė banana
• 2 šaukštai avižų
• 1 šaukštas žemės riešutų sviestas
• 200 ml šalto pieno

Paruošimo būdas:

Išmaišykite visas maišytuvo sudedamąsias dalis ir gerkite netrukus po to.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite apie kitus maisto produktus, kurie taip pat pagerina nuotaiką: