Sriubos yra puiki galimybė padėti numesti svorį ir kovoti su skysčių susilaikymu, nes jūs galite įtraukti gerus vitaminų, mineralų ir skaidulų kiekius valgio metu, maistines medžiagas, kurios padeda sūdyti ir pagerinti medžiagų apykaitą deginant riebalus.
Be to, jie yra praktiniai patiekalai ir gali būti lengvai užšaldyti keletą dienų, todėl dietos planavimas yra lengvesnis. Taigi, norėdami padėti išdžiūti ir sutelkti dėmesį į mitybą, čia pateikiama 5 receptų lengvai ir skaniai sriuboms:
1. Svogūnų sriuba
Svogūnas yra daug antioksidantų, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir kontroliuoti kraujo spaudimą, kuris palengvina kraujotaką ir pašalina perteklinius skysčius.
Ingredientai:
- 400 ml vandens
- 2 svogūnai
- 1 saliero šakelė
- 2 pomidorai
- 1 žalia pipira
- 1 ropė
- 1 šaukštelis druskos
- paprika, česnakai ir žali kvapas pagal skonį
Paruošimo būdas:
Supjaustykite svogūnus, salierus, ropę ir papriką į didelius gabaliukus, supilkite į pomidorą kartu su visais pomidorais ir įpilkite vandens. Padažykite druskos ir pagardų pagal skonį ir palikite virti apie 30 minučių. Galų gale sriuba gali būti maišoma maišytuve, kad pasidarytų grietinėlė, suteikdama daugiau sotumo.
2. Mandioquinha sriuba
Ši sriuba yra gausu skaidulų, baltymų ir angliavandenių ir gali būti naudojama pietų ar vakarienės metu.
Ingredientai:
- 1 morkas
- 1 chuchu
- 1 pakelis žalia kvapo
- 1 puodelis arbatos puodelio
- 1 mandioquinha
- 1 baklažanas
- 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
- 2 ropės
- 1 krūva špinatų
- 1 cukinija
- Druska, pipirai, česnakai ir žali kvapai pagal skonį
Paruošimo būdas:
Supjaustykite ingredientus į didelius kubelius. Saute alyvuogių aliejaus daržoves su pagardais pagal skonį ir įpilkite vandens, kad padengtumėte. Tegul jį virkite apie 20-30 minučių ir tarnauti karšta.
3. Vištienos šviesos sriuba
Turėdamas vištą, ši sriuba turi gerą baltymų kiekį, maistinę medžiagą, kuri suteikia energijos ir pagerina odos, plaukų ir raumenų masės sveikatą.
Ingredientai:
- 3 morkos
- 1 krūva kopūstų
- 2 chuchus
- 1 krūtinė kriaušės
- 2 pomidorai be sėklų
- 1 krūva špinatų
- 300 g supjaustytos vištienos filos
- 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
- Skonio svogūnai, česnakai, druska ir pipirai
Paruošimo būdas:
Supjaustykite supjaustytos vištienos skonį su česnakais, druska, pipirais, petražolėmis ir žolelėmis. Sauté vištienos alyvuogių aliejuje ir pridėti kitų ingredientų, apimantis viską su vandeniu. Leiskite jį paruošti, kol morkos bus švelnios, o vištiena bus gerai virta. Patiekite karšta.
4. Diuretikų porai iš porai ir ankščių
Porai ir svogūnai yra super diuretikai, kurie kartu su šio sriubo daržovėse esančiais pluoštais duos naudos, pavyzdžiui, padidės sotumo jausmas, pagerės žarnyno funkcionavimas ir skatinama kraujo apytaka, sumažėja patinimas ir dujų gamyba.
Ingredientai:
- 1 kapotas svogūnas
- 1 gvazdikėlio česnakas, susmulkintas
- 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
- 1/2 porų porų
- 1 tarkuotų morkų
- 1 tropinė ropė
- 1/2 kapotų purpurinių kopūstų
- 200 g pod
- 2 pomidorai
- 2 kopūstai lapus supjaustyti į ploną juostelę
- Druska, pipirai ir žali kvapas pagal skonį
Paruošimo būdas :
Sauté svogūną ir česnaką alyvuogių aliejuje. Įdėkite porai, morkos, kopūstai, žaliosios pupelės ir ropės žalumynai, leiskite saute dar 2-3 minutes. Įpilkite vandens ir prieskonių kaip druską, pipirus ir žalią kvapą. Leiskite jam virti 20 minučių ir pridėti pomidorų ir kopūstų, paliekant mažai šilumos dar 10 minučių. Jei reikia, pridėkite daugiau vandens.
Žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip derinti daržoves, kad galėtumėte pagaminti įvairius detoksikacijos sriubas:
