Kad sumažintumėte kūno riebalų kiekį po nėštumo, rekomenduojama laikytis hipokalorinės dietos ir atlikti pratimus, kurie stiprina pilvą ir atgal, kad pagerintų laikyseną, tuo pačiu išvengiant nugaros skausmo, kuris yra labai dažnas po kūdikio gimimo dėl blogo laikysena nėštumo ir žindymo metu.
Galite pradėti vykdyti pratimus, kad sumažintumėte riebalų masę nuo 20 dienų po įprasto gimdymo ir 40 dienų po cezario pjūvio arba pagal medicinos gaires. Kai kurie pratimai po nėštumo stiprina pilvo raumenis :
Pratimas 1
Gulėdamas pilvas, pakelkite klubą iki didžiausio aukščio, kurį galite išlaikyti, ir laikykitės toje pozicijoje 1 minutę, o tada nuleiskite klubus. Kartokite pratimą 5 kartus.
2 pratybos
Atsigulindamas pilvą, liemuo stovi ant grindų, tuo pačiu pakeliant abi kojas tuo pačiu metu, kaip parodyta paveikslėlyje aukščiau. Laikykite savo kojas padidintą 1 minutę, išlaikydami pilvo raumenis. Jei reikia, šiek tiek pakelkite ar apatinę koją, kol jaučiatės pilvo susitraukimas. Atlikite šį pratimą 5 kartus pakartotinai.
Treniruotė 3
Sustokite vis tiek tokioje padėtyje, kad viršutinį vaizdą parodytų 1 minutė, tada vėl. Kartokite pratimą 5 kartus.
4 pratybos
Sustokite taip, kad vaizdas būtų aukščiau ir kojas būtų arti vienas kito, nuleiskite klubus, kol pasieksite grindis, o tada pakelkite kūną rankų stiprumu. 12 kartų iš eilės eikite aukštyn ir žemyn. Baigę, pakartokite tą pačią seriją dar 2 kartus.
Be šių pratimų, svarbu, kad moteris atliktų tam tikros formos aerobinį pratimą, kad galėtų sušaldyti pakankamai kalorijų ir greičiau numesti svorį. Pavyzdžiui, tai gali būti ritininis guolis, važiavimas dviračiu, važiavimas ar plaukimas.
Fizinis treneris gali atlikti asmeniškai vertinimą ir parodyti geriausius jaunosios motinos pratybas, kai tikslas yra tik atkurti fizinį pasirengimą ne terapijos tikslais. Tačiau kai yra pilvo diastazė, kuri yra tiesiosios pilvo dalies atskyrimas, čia aprašyti tinkamiausi pratimai.
Žiūrėkite puikų pratimą po to, kai kūdikis gimsta atgauti savo fizinę formą, su diastase ar be jo:
Be dietos ir fizinių pratimų, ką galite padaryti, kad praradote pilvą po nėštumo, yra išmesti kremą, kuriame yra kofeino, nes jis padeda deginti lokalizuotus riebalus. Kai kurie šio kremo prarasti pilvą pavyzdžiai - manipuliuota Xantina kremu su vidutine kaina: 50 dolerių ir "Cellu Destock", kurios prekės ženklas "Vichy" yra vidutiniškai 100 reais.
Taip pat žiūrėkite:
- Dieta prarasti pilvą
5 paprastų patarimų, kaip prarasti pilvo riebalų
