Meditacija padeda sušvelninti stresą ir nerimą, ir daugelį metodų galima praktikuoti bet kur ir bet kada. Meditacijos metu koncentracija didėja, o tam tikros painios minties, kurios gali būti streso šaltinis, gali būti susilpnintos.
Meditacijos metodai, jei jie tinkamai praktikuojami, padeda skatinti didesnę fizinę ir emocinę gerovę, pusiausvyrą ir vidinę ramybę.
1. Prisiminimai
Taip pat žinomas kaip meditacija dėl dėmesingumo, tai yra meditacijos tipas, kurio tikslas suprasti protą dabartiniu momentu, nuo minčių apie praeitį ar ateitį.
Taigi, šis metodas padeda kovoti su pernelyg didelėmis reakcijomis dėl dabartinio gyvenimo būdo, taip pat prisidedant prie depresijos, nerimo, obsesinio-kompulsinio sutrikimo ir priklausomybės nuo narkotikų mažinimo. Be to, jis pagerina koncentraciją ir padeda gerinti kraujo spaudimą bei stiprinti imuninę sistemą.
Yra keletas būdų, kaip praktikuoti protingumą, kuris gali būti atliekamas atsipalaidavimo, darbo ar net judėjimo momentus. Štai kaip praktiškai apgalvoti .
2. Transcendentinė meditacija
Tai yra metodas, kuris padeda organizmui atsipalaiduoti ir leidžia protą įnešti į gryną sąmonės būseną, be minčių ir be proto kontrolės. Daugiau apie šią atsipalaidavimo techniką.
Transcendentinės meditacijos turėtų vadovautis sertifikuotas instruktorius, kuris asmeniui suteikia asmeninę mantrą ir paaiškina, kaip atlikti šią techniką, kuri, išmokus, turėtų būti praktikuojama maždaug 20 minučių, du kartus per dieną.
Šis meditacijos tipas turi daug naudos praktikuojančiam asmeniui, pvz., Nerimo sutrikimas, stresas ir depresija, geresnė atmintis, kūrybiškumas, sumažėjęs nemiga, sumažėjęs pyktis ir sumažėjęs kraujospūdis bei širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi rizika.
3. Joga
Be to, kad sumažintų nerimą, joga turi keletą naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažėjęs nerimas ir stresas, sumažėjęs organizmo ir stuburo skausmas, taip pat pagerėja pusiausvyra. Sužinokite apie kitas jogos naudą sveikatai.
Ši technika veikia kūną ir protą, susipina, padidina lankstumą ir padeda sinchronizuoti judesius su kvėpavimu. Pratimai gali būti atliekami namuose ar joga centre.
4. Tai Chi Chuan
"Tai Chi Chuan" - tai Kinijos kovos menas, kuris praktikuojamas su judesiais, kurie atliekami lėtai ir tyliai, skatina koncentraciją ir ramybę. Ši technika turi tokią naudą kaip raumenų stiprinimas, pusiausvyros gerinimas, raumenų įtempimo mažėjimas ir nerimas, stresas ir depresija. Žr daugiau šio metodo pranašumų.
"Tai Chi Chuan" turėtų būti profesionaliai prižiūrimas ir paprastai laikomas grupinėse klasėse, todėl jis turėtų būti reguliariai praktikuojamas, kad galėtų pasinaudoti jo privalumais.
