Idealaus svorio išlaikymas yra svarbus, kad būtų išvengta komplikacijų, tokių kaip nutukimas ir diabetas, arba net nepakankama mityba, kai žmogus yra labai mažos. Norėdami apskaičiuoti idealų svorį, reikia apskaičiuoti Kūno masės indeksą arba KMI, kuris atsižvelgia į amžių, svorį ir aukštį.
Kaip apskaičiuoti savo idealų svorį
Norėdami apskaičiuoti idealų suaugusiųjų svorį, naudokite mūsų skaičiuotuvą:
Norėdami apskaičiuoti idealų vaikų ir paauglių svorį, naudokite straipsnio skaičiuoklę: Kaip apskaičiuoti vaiko KMI.
Svorio kategorija
Toliau pateiktoje lentelėje parodyta mergaičių iki 5 metų amžiaus svoris:
| Amžius | Svoris | Amžius | Svoris | Amžius | Svoris |
| 1 mėnuo | 3, 2 kg - 4, 8 kg | 6 mėnesiai | 6, 2 kg - 8, 6 kg | 2 metai | 9, 2 kg - 13 kg |
| 2 mėnesiai | 4 kg - 5, 8 kg | 8 mėnesiai | 6, 4 kg - 9 kg | 3 metai | 9, 2 kg - 15 kg |
| 3 mėnesiai | 4, 6 kg - 6, 6 kg | 9 mėnesiai | 6, 6 kg - 9, 2 kg | 4 metai | 12, 5 kg - 18, 5 kg |
| 4 mėnesiai | 5, 2 kg - 7, 1 kg | 9 - 11 mėnesių | 6, 6 kg - 9, 8 kg | 5 metai | 14, 0 kg - 21, 5 kg |
| 5 mėnesiai | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 1 metai | 7, 2 kg - 10, 2 kg | + 5 metai | + 14, 0 kg |
Toliau pateiktoje lentelėje parodytas vaikų iki 5 metų svoris:
| Amžius | Svoris | Amžius | Svoris | Amžius | Pes |
| 1 mėnuo | 3, 4 kg - 5 kg | 7 mėnesiai | 6, 8 kg - 9, 2 kg | 2 metai | 9, 8 kg - 13, 6 kg |
| 2 mėnesiai | 4, 4 kg - 6, 2 kg | 8 mėnesiai | 6, 8 kg - 9, 6 kg | 3 metai | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 3 mėnesiai | 5 kg - 7, 2 kg | 9 mėnesiai | 7, 2 kg - 9, 8 kg | 4 metai | 12, 9 kg - 18, 7 kg |
| 4 mėnesiai | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 10 mėnesių | 7, 4 kg - 10, 3 kg | 5 metai | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 5 mėnesiai | 6100 g - 8400 g | 11 mėnesių | 7700 g - 11500 g | + 5 metai | 14, 3 kg - 21, 1 kg |
| 6 mėnesiai | 6400 g - 8800 g | 1 metai | 7, 9 kg - 10, 8 kg | ----- | ------ |
Kaip pasiekti idealų svorį
Kai žmogus neatitinka jo idealios svorio vertės, turėtumėte pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kad pradėtumėte savo poreikius atitinkančią dietą, kad padidintumėte ar sumažintumėte svorį. Be to, turėtumėte kreiptis į fizinio lavinimo mokytoją, kad pradėtumėte tinkamą pratybų planą.
Tiems, kurie turi mažesnį svorį ir nori priaugti svorio, taip pat svarbu valgyti baltymų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, kiaušinį, sūrį, pieną ir pieno produktus, viščiuką arba lašišą, ir valgyti kas 2 valandas, kad sunaudotų daugiau kalorijų. Štai dietos svarstymo pavyzdys: dieta riebaluoti.
Tiems, kurie turi antsvorio ir nori numesti svorio, svarbu, pavyzdžiui, padidinti suvartojamų maisto produktų, tokių kaip baklažanai, imbieras, lašišos ir linų sėklos, nes jie pagreitina medžiagų apykaitą, padeda numesti svorį. Patikrinkite kitus maisto produktų pavyzdžius, kurie padeda jums prarasti svorio: Maisto produktai, kurie padeda numesti svorį.
Be idealaus svorio, taip pat svarbu žinoti liemens ir klubo santykio rezultatus, kad galėtumėte įvertinti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip diabetas ir širdies smūgis, riziką. Štai kaip tai apskaičiuoti čia.
