Maistui, turinčiam sveikas smegenis, turėtų būti daug žuvų, sėklų ir džiovintų vaisių, nes šie maisto produktai turi omega 3, kuris yra svarbus riebalų tinkamas smegenų funkcionavimas.
Taigi, kai kurie geriausi smegenų produktai gali būti:
- Žalioji arbata: tai stimuliuoja smegenis ir todėl padeda būti labiau budrus.
- Lašiša - tai viena iš omega 3 turtingiausių žuvų, kurios pagreitina smegenų atsaką ir gerina mokymosi gebėjimus.
- Juodas šokoladas: šiek tiek kvadratinės per dieną po pietų ar vakarienės, siekiant pagerinti smegenų deguonies aprūpinimą ir pagerinti savijautą.
- Saulėgrąžų sėklos: daug vitamino E, kuris yra puikus antioksidantas, kuris apsaugo smegenų ląsteles ir mažina neigiamą streso poveikį, vengiant išsekimo ir psichikos nuovargio.
- Pomidoras: greta antioksidanto likopeno taip pat yra fisetino - medžiagos, kuri padeda sumažinti užmaršumą.
- Moliūgų sėklos: juose yra magnio, kuris yra mineralas, kuris pagerina mokymosi galimybes ir atmintį.
- Alaus mielės: tai vitaminas B, kuris pagerina neuronų informacijos perdavimo sąlygas, pagerina atminties gebėjimus.
- Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai arba brokoliai: tai yra kryžmažiedės daržovės, turinčios sulforafanas, kuri yra puikus antioksidantas, siekiant užkirsti kelią ir užkirsti kelią smegenų ląstelių, neuronų, mirčiai.
- Pienas: jame yra triptofano, kuris, be to, padeda tobulinti smegenų veiklą, taip pat padeda ramiai miegoti, o tai labai svarbu išsaugant gautą informaciją.
- Kiaušinis: Vitaminas B12, kuris yra labai svarbus smegenų ląstelių komponentų formavimui, pagerina jo funkcionavimą, padeda didinti acetilcholiną, kuris yra svarbi funkcija, skirta įsiminti.
Šie maisto produktai turėtų būti vartojami kiekvieną dieną, todėl geras pavyzdys yra gerti žaliosios arbatos visą dieną, įdėti saulėgrąžų ir moliūgų sėklų pusryčių granoloje, valgyti lašišą pietų metu su virinto brokoliu ir 1 kvadratiniu šokoladu pabaigoje, į užkandžių sultis įpilkite alaus mielių, valgykite kiaušinius su pomidorų salotomis vakarienei ir prieš miegą įgerkite 1 stiklinę pieno.
Be to, norint gerai funkcionuoti smegenis, svarbu nevalgyti daug valandų be valgymo, nes smegenys yra lengvai be energijos, geriant 1, 5-2 litrų vandens per dieną, nes jei organizmas yra dehidratuotas, smegenys gerai neveikia, ir vengti alkoholinių gėrimų, kurie yra toksiški smegenims.
Štai kaip galite lengvai pridėti šiuos maisto produktus į savo dietą:
.png)
