Dash dietas pirmiausia yra skirtas padėti sumažinti kraujospūdį, tačiau taip pat buvo naudojamas subalansuoti svorį ar numesti svorį, taip pat padėti kontroliuoti diabetą. Terminas "Dash" pateikiamas anglų kalba "Dietinis požiūris į hipertenziją", kuris reiškia Hipertenzijos kovos metodus, daugiausia dėmesio skiriant daržovių ir sveikųjų grūdų vartojimo skatinimui.
Kad dieta taip pat būtų naudojama svorio mažinimui, galima išlaikyti maistinę rutiną, tačiau ji turėtų būti suvartojama mažiau nei įprasta, kad sumažėtų kalorijų kiekis dietoje.
Kaip tai veikia
"Dash" dieta ne tik sumažina druskos koncentraciją hipertenzijai kontroliuoti, bet ir daugiausia dėmesio skiriama kasdien gerinamo maisto kokybei gerinti, taip pat padeda kontroliuoti kitas problemas, tokias kaip nutukimas, didelis cholesterolis ir diabetas.
Gyvūnai leidžiami
Maistas, kuris turėtų būti vartojamas didesniais kiekiais, - tai turtingi baltymų, skaidulų, kalio, magnio, kalcio ir nesočiųjų riebalų, tokių kaip:
- Vaisiai ;
- Daržovės ir žalumynai ;
- Sveiki grūdai, tokie kaip avižos, kvietiniai miltai, rudieji ryžiai ir kinokia;
- Pienas ir pieno produktai ;
- Geri riebalai: riešutai, žemės riešutai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, alyvuogių aliejus;
- Liekanti mėsa: nori žuvies, vištienos ir liesos gabalėlių raudonos mėsos.
Be to, reguliariai praktikuojantis fizinis aktyvumas taip pat padeda sumažinti kraujospūdį ir kontroliuoti svorį, prisidedant prie bendros sveikatos gerinimo.
Draudžiami maisto produktai
Maisto produktų, kuriuos reikėtų vengti vartoti Dash, yra:
- Cukrus turtingi saldainiai ir maisto produktai, įskaitant pramoninius produktus, pvz., Įdarytus sausainius, gaiviuosius gėrimus, šokoladą ir paruoštus pyragus;
- Maisto produktai, turintys daug baltojo miltų, pavyzdžiui, sausainiai, makaronai ir balta duona;
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, raudonos mėsos su dideliu riebalų kiekiu, dešra, dešra, bekonas;
- Alkoholiniai gėrimai .
Be to, mažinant druskos ir natrio turinčių maisto produktų, tokių kaip bulvių kubeliai, dešra, dešra, miltelių sriubos ir sušaldyti gatavi maisto produktai, padidina Dash dietos veiksmingumą mažinant kraujospūdį.
Dietos brūkšniu meniu
Toliau pateiktoje lentelėje pateikiamas 3 dienų Dash meniu dietos pavyzdys:
| Maistas | 1 diena | 2 diena | 3 diena |
| Pusryčiai | 1 stiklinis nugriebto pieno su kavos be cukraus + kietųjų kviečių duona su sūrio minomis freskalo | 2 papajos padažas su chia ir avižomis + 1 kiaušinis, keptas su sūriu | 1 natūralus jogurtas + 1 griežinėlio visa kviečių duona su kiaušine |
| Ryto užkandis | 10 braškių + 5 anakardžių riešutai | 1 natūralus jogurtas | 1 bananas + 1 šaukštas žemės riešutų sviesto |
| Pietūs / vakarienė | rudieji ryžiai + rauginti kopūstai + kepta žuvies filė | mėsos ančių mėsa + visi makaronai su pomidorų padažu | mėsos saldžiosios bulvės + kepta vištienos filė su tarkuotu sūriu + žalios salotos |
| Popietės užkandis | 1 natūralus jogurtas + 2 šaukštai granolos | Kava be cukraus + griežinėliais su ricotta grietine | 1 stiklinė vitamino avokado + 1 šaukštelis chia |
Be to, svarbu nepamiršti, kad draudžiama vartoti draudžiamą maistą ir mažinti druskos suvartojimą maisto gamyboje.
Kaip naudoti Dash dietą, kad prarasti svorį
"Dash" dieta taip pat gali būti naudojama numesti svorio, sumažinant suvartoto maisto kiekį, kad dienos kalorijos yra mažesnės nei kalorijos, reikalingos organizmui išlaikyti jo svorį.
Be to, kitos strategijos, kaip padidinti fizinį aktyvumą, vartojant termogenines arbatas ir mažinant angliavandenių vartojimą, taip pat padeda numesti svorį ir gali būti įtrauktos į Dash dietą, kad padidintų jo poveikį svorio kontrolei. Čia yra termogeniniai maisto produktai, kurie padeda deginti riebalus.
