Pilateso pratimai nėštumo metu gali būti atliekami nuo pirmojo trimestro, tačiau būkite atsargūs, kad motinai ar kūdikiui nebūtų jokių problemų. Šie pratimai puikiai tinka stiprinti ir tonizuoti viso kūno raumenis, paruošdami moters kūną kūdikiui atvykus.
Su stipresniais ir stipresniais raumenimis nėščia moteris linkusi jaustis nugaros skausmu, juda lengviau ir labiau pasirengusi atlikti savo kasdienes veiklas, o tai gali padėti pakuoti visi už kūdikio atvykimą.
Tačiau svarbu, kad pratybos būtų orientuotos į nėščią moterį, nes šiame etape būtina stiprinti nugaros ir dubens raumenis, kurie šiuo moters gyvenimo etapu natūraliai susilpnėję. Pilates klases nėščioms moterims galima laikyti 1-2 kartus per savaitę nuo 30 minučių iki 1 valandos, arba instruktoriaus nuožiūra, priklausomai nuo fizinės nėščios moters būklės būklės.
Pagrindiniai privalumai Pilates nėštumo metu
Pilateso pratybos padeda geriau palaikyti pilvo svorį, kovoti su patinimu ir dar labiau palengvinti gimdymą normalaus gimimo metu ir sumažinti šlapimo nelaikymo riziką nėštumo metu, taip pat po gimdymo. Kitos naudos iš Pilates nėštumo metu yra:
- Kovoja dėl skausmo ir diskomforto nugaroje;
- Didesnė svorio kontrolė;
- Geresnis fizinis kondicionavimas;
- Gerina kvėpavimą;
- Gerina kraujo apytaką;
- Didesnė kūdikio deguonimi.
Be to, reguliarios Pilates praktikos vartojimas nėštumo metu numalšina kūdikį, nes motinos kraujo kreive yra mažesnė kortizolio koncentracija. Kortizolis yra hormonas, kurio kraujyje yra didžiausias kiekis, kai esame pavargę ir įtempę.
Patikrinkite 6 pilateso pratimus nėščioms moterims.
Kai nevartokite pilates nėštumo metu
Pilateso kontraindikacijos nėštumo metu yra santykinės, o nė viena nėra absoliuti. Tol, kol motina ir kūdikis yra sveiki, o lydintysis profesionalas turi ilgametę patirtį dirbdamas su Pilates nėštumo metu, rizika beveik nėra. Tačiau jūs turėtumėte žinoti apie kai kuriuos požymius, kurie gali rodyti, kad tai nėra geriausias praktinių pratimų laikas, pavyzdžiui:
- Pagreitintas širdies ritmas;
- Nekontroliuojamas aukštas kraujospūdis;
- Dusulys;
- Pilvo skausmas;
- Kraujavimas iš makšties;
- Sutrūkimai labai stiprūs ar labai arti;
- Skausmas krūtinėje.
Akušeris turi žinoti, kad nėščia moteris praktikuoja tokio pobūdžio fizinę veiklą, nes kai kuriais atvejais labiau tinkama nėštumo metu neveikti jokio fizinio aktyvumo, ypač jei yra persileidimo pavojus, jei susitraukimai yra labai dažni, jei yra kraujavimas makšties infekcija arba yra nustatyta bet kokia liga, tokia kaip preeklampsija, širdies ar plaučių liga. Tokiais atvejais tai yra ne tik pilatesas, kuris yra draudžiamas, bet bet koks fizinis aktyvumas, galintis pakenkti motinos ar kūdikio sveikatos būklei.
