Maisto produktai, kurie padeda kovoti su vidurių užkietėjimu, - tai vaisiai, kurių sudėtyje yra daug ląstelienos, tokie kaip nesmulkinti grūdai, žievės vaisiai ir žalios daržovės. Be ląstelienos, vanduo taip pat svarbus užkietėjimo gydymui, nes jis padeda formuotis išmatoms išmatoms ir palengvina išmatų išilgai žarnyno.
Vidurių užkietėjimas dažniausiai atsiranda dėl per didelio cukraus, riebalų ir perdirbtų maisto produktų vartojimo, tačiau tai taip pat gali būti fizinio aktyvumo stokos ir ilgai vartojamų vaistų, pvz., Vidurių uždegimo ir antidepresantų, vartojimas.
Žiūrėkite, ką valgote, kad atpalaiduotumėte žarną:
Maisto produktai, kurie kovoja su vidurių užkietėjimu
Pagrindiniai maisto produktai, kurie padeda kovoti su vidurių užkietėjimu, yra šie:
- Daržovės, ypač žalios ir lapinės daržovės, tokios kaip kopūstai, salotos ar kopūstai;
- Vaisiai su žieve, nes žievė yra daug pluošto;
- Sveiki grūdai, tokie kaip kviečiai, avižos ir ryžiai;
- Gemalai ir kviečių sėlenos ;
- Sėklos kaip linų sėkla, moliūgai, moliūgai ir sezamas;
- Jogurtai, ypač su probiotikais, nes jie padeda reguliuoti žarnyną;
- Vanduo .
Žaliuose ir visuminiuose maisto produktuose yra daugiau skaidulų nei virti ir rafinuoti maisto produktai, todėl jie pagerina žarnyno tranzitą. Be to, geriant daug vandens taip pat padeda sulaikyti vidurių užkietėjimą, nes vanduo drėkina plaušus, todėl lengviau išsiurbti išmatose per žarnyne. Žiūrėkite pluošto kiekį maisto produktuose: maiste yra daug skaidulų.
Maisto produktai, kurie sukelia vidurių užkietėjimą
Maisto produktai, kurie sukelia vidurių užkietėjimą ir kuriuos reikėtų vengti, yra šie:
- Cukrus turtingi maisto produktai, tokie kaip gaivieji gėrimai, pyragai, pyragaičiai, įdaryti sausainiai, saldainiai;
- Maisto produktai, turintys daug riebalų, tokių kaip keptas maistas, duona ir šaldyti paruošti maisto produktai;
- Greitas maistas;
- Pienas ir nenugriebtas pienas, nes jie yra daug riebalų;
- Perdirbta mėsa, tokia kaip dešra, bekonas, dešra ir kumpis;
- Žalioji bananų ir gvajavos.
Skirtingai nuo žaliųjų bananų, subrandinti bananai padeda kovoti su vidurių užkietėjimu, nes jis yra daug skaidulų, kuris skatina žarnyno tranzitą. Be to, trūksta fizinio aktyvumo ir dažnas vaistų nuo vidurių uždegimo, antidepresantų arba rėmens gydymas taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą.
