Sportininko hidratacija prieš treniruotes ir jų metu yra svarbi, siekiant pagerinti raumenų našumą, vengiant spazmų, pavyzdžiui, be to, geras drėkinimas apsaugo nuo disbalanso organizme, dėl kurio pablogėja gebėjimas atlikti fizinį krūvį. Rekomenduojama suvartoti maždaug 2 litrus skysčių kasdien, tačiau treniruočių metu, kai yra raumenų švaistymas ir per daug prakaito vandens praradimas, hidratavimo poreikis gali būti daug didesnis.
Hidracija yra itin svarbi sportininko veiklos praktikoje bet kokio fizinio krūvio metu, todėl rekomenduojama:
- skysčio suvartojimas per dieną
- 500 ml skysčio suvartojama 2 valandas prieš,
- Įleidimas 250-500 ml skysčių 15-30 minučių prieš pratimą
- treniruočių metu suvartojama 180-250 ml skysčių.
Skysčio vartojimas treniruočių metu yra labai kintantis ir priklauso nuo ankstesnio hidratacijos ir fizinio pratimo tipo nusidėvėjimo. Ilgalaikei ar intensyviai veiklai rekomenduojama gėrimams pridėti 5-10% angliavandenių prieš treniruotes ir jų metu, kurie gali būti sacharozės, gliukozės, fruktozės ir maltodekstrino pavidalu. Nerekomenduojama naudoti tik fruktozės gėrimų, kurie gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus.
Alkoholiniai gėrimai, gazuoti gėrimai, juodoji arbata, matei arbata, kava ir koncentruotos vaisių sultys nerekomenduojamos fiziniam aktyvumui palaikyti.
Naudingos nuorodos:
- Sportininkas maitinimas
- Sportininkui maitinimas
