Norėdami sustiprinti kaulus ir sąnarius, rekomenduojama valgyti daug kalcio turinčių maisto produktų ir, nors geriausiai žinomas pienas ir sūris, yra ir kitų kalcio šaltinių, be pieno produktų, tokių kaip tamsiai žalieji lapai, tokie kaip špinatai ir brokoliai ir graikiniai riešutai ir žemės riešutai.
Tačiau be šių maisto produktų vartojimo taip pat rekomenduojama atlikti fizinį aktyvumą, tačiau tai nėra naudojimas, kuris yra nurodytas dėl to, kad norint gauti absorbuotą kalcią ir tai sustiprina kaulų masę, turėtų būti atliekama veikla, kuri tiksliai palaiko raumenų susitraukimą kad norite sustiprinti.
Pavyzdžiui, jei žmogus turi sustiprinti kojų kaulus, tai geras vaikščioti, bet lenktynes daro daug daugiau, o tai yra daug efektyvesnė. Tačiau, kai žmogus yra labai silpnas ir yra krentančių pavojų, lenktynės gali būti ne geriausias pasirinkimas, o šiuo atveju labiausiai nurodoma kineziterapijos ar kultūrizmo pratybos.
Ką valgyti
Jei įmanoma, reikia investuoti į kalcio suvartojimą kiekvieną valgį iš dienos. Norint, kad kalciu pagaminti maisto produktai taip pat yra geras rinkinys, tačiau gydytojas taip pat gali rekomenduoti naudoti dietinius kalcio ir vitamino D papildus osteoporozės profilaktikai ar gydymui.
Kai kurie maisto produktai, turintys daug kalcio, yra sardinės, tofu, Brazilijos riešutai, pupelės, okra ir slyvos. Čia galite pamatyti kalcio kiekį šiuose maisto produktuose.
Valgydami šiuos maisto produktus, neturėtumėte gerti kavos, kokso ar valgyti šokolado, nes kofeinas gali sutrikdyti kalcio įsisavinimą, todėl pusryčius ar pietus turėtumėte palaukti bent pusvalandį.
Be to, labai svarbu, kad saulės spinduliai paliesti odą, kad gautų vitamino D, kuris taip pat padeda kaulams stiprinti, taip pat yra labai svarbus ryte. Šiuo atveju jūs turėtumėte "degintis" be apsaugos nuo saulės ir nerizikuoti odos nudegimo ar odos vėžio, visada turėtų džiaugtis ryto, iki 10 val. Ar vėliau popietės, po 16.
Geriausios pratybos
Geriausi kaulų stiprinimo užduotys yra tie, kurie sukelia raumenų susitraukimą, bet turi tiesioginį poveikį kaului, todėl viskas vandenyje, kaip plaukimas, hidroterapija ir vandens aerobika, nėra labiausiai nurodoma.
Sporto treniruokliai, tokie kaip kultūrizmas, lengvas bėgimas ir Pilates treniruotės, yra puikus būdas gauti kalcio kiekį kraujyje, absorbuojamą per kaulus, todėl jie stiprėja. Be to, jie taip pat stiprina sąnarius, vengia skausmo ir disbalanso.
Peržiūrėkite daugiau galios ir pratybų patarimų mūsų vaizdo įraše žemiau:
