Norėdami baigti TPM, patartina įtraukti tokius sprendimus, kaip įprasta ginekologo paskirta kontraceptinių tablečių vartojimas, tačiau taip pat yra keletas strategijų, tokių kaip valgymas, pratybos ir strategijos, skatinančios gerovę.
Štai, ką galite padaryti, kad būtų išvengta pagrindinių PMS simptomų:
1. Kaip sušvelninti dirginimą
Norėdami sušvelninti PMS sudirginimą, aistringos vaisių sultys, taip pat ramunėlių arbata, balerijonai ar jonažolė yra puikios galimybės, nes jos turi raminančią ir anksiolitinę savybę. Norėdami tai padaryti, kasdien gerkite passionines vaisių sultis ir gerkite vieną arbatą dienos pabaigoje arba prieš miegą taip pat kasdien, prieš 10 dienų iki menstruacijų.
2. Kaip sumažinti badą
Kriaušės, slyvos, papajos ir avižos yra saldūs, bet sveiki maisto produktai, turintys daug skaidulų, kurie padidina sotumo jausmą, mažina apetitą ir todėl turi būti vartojami dienomis iki menstruacijų.
3. Kaip atleisti blogą nuotaiką
Norint atleisti nuotaiką PMS, geras sprendimas yra valgyti 1 pusiau šiek tiek šokolado saldainius vieną kartą per dieną, nes šokoladas padeda išlaisvinti serotoniną, kuris yra už gerovę atsakingas hormonas.
4. Kaip sušvelninti mėnesinių mėšlungį
Norint sumažinti menstruacines spazmus PMS, puikus patarimas yra valgyti 50 g moliūgų sėklų kiekvieną dieną, nes šios sėklos yra daug magnio, mažėja raumenų susitraukimai, taigi ir menstruacijų mėšlungis. Kitas patarimas - gerti agnoceto arbatą, nes jis turi priešuždegiminį, antispazminį ir hormoninį reguliavimą.
Be to, kas mėnesį kas mėnesį kasdien geriant Indijos arbatą ar šafraną, taip pat valgant juodas pupeles, taip pat padeda atleisti PMS simptomus, nes šiuose maisto produktuose yra medžiagų, reguliuojančių hormoninį ciklą.
Sužinokite, ką dar galite padaryti norint palengvinti PMS simptomus:
5. Kaip sumažinti nerimą
Siekiant sumažinti nerimo būklę PMS, ramunėlių ar arbatos arbata yra geros pasirinkimo galimybės, nes abiejose ramunėlėse ir balerijose yra du vaistiniai augalai su raminančiais savybėmis.
Norėdami gaminti ramunėlių arbatą, įpilkite 1 šaukštą džiovintų ramunėlių gėlių 1 puodelio verdančio vandens, palikite stovėti 5 minutes ir gerkite apie 2-3 puodelius arbatos per dieną.
Valerijonų arbata gali būti pagaminta įlašinant 2 arbatinius šaukštelius smulkiai pjaustytų baldrių šaknų 350 ml verdančio vandens, leidžiant šaldyti 10 minučių, tada filtruoti ir gerti apie 2-3 puodelius arbatos per dieną.
6. Kaip sumažinti skausmą
Norėdami sumažinti PMS patinimą, moteris gali valgyti apie 2 skiltelės meliono arba arbūzo per dieną, nes šie vaisiai yra diuretikas, mažėja patinimas.
Kitas variantas yra Arenaria arbata, nes ši vaistinė augalinė medžiaga taip pat turi diuretiką. Norėdami tai padaryti, paprasčiausiai įdėkite 25 g nenugalvių lapų į 500 ml vandens, verdama maždaug 3 minutes, po to stovėkite 10 minučių, šerkite ir gerkite apie 2-3 puodelius arbatos per dieną.
Peržiūrėkite mūsų Pilnas TPM vadovas vyrams. Čia nurodome viską, ką žmogus turi žinoti apie tai, kas vyksta su moterimis kiekvieną mėnesį.
