Pratimai kifozei ištaisyti turėtų sustiprinti nugarą ir kriaušių sritį, ištaisyti kifozinę laikyseną, kurią sudaro "kramtomosios" pozicija, kaklu, pečiais ir galva pasvirusi į priekį.
Pratimai visada turėtų būti vadovaujami fizinio pedagogo ar fizioterapeuto, kad jie būtų tinkamai atlikti geriausius rezultatus, nes jie gali sukelti nugaros skausmą netinkamai. Taigi, jei turite kyphosis ir norite atlikti pratimus ištaisyti, pirmiausia turite susitikti su fizioterapeutu, kad nustatytumėte, kokios rūšies kifozės turite.
Kifozės užduotys yra svarbios, nes šis stuburo pasikeitimas skatina krūvį ir lūžius, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
Kai kurie pratimai, kurie padeda sureguliuoti posuraminę kyphosis, pavyzdžiai:
- Plaukimas : plaukimas, ypač plaukimas atgal, yra geras kifofozės užsiėmimas, nes jis padeda sustiprinti nugaros raumenis, judant rankas, prisidedant prie padėties gerinimo;
- Remo : padeda sustiprinti krūtinės raumenis ir išlyginti pečius per stiprybę, kurią asmuo turi padaryti, kad ištrauktų vandenį;
- Pilatesas : padeda stiprinti stuburo raumenis ir raumenų pusiausvyrą, padeda ištaisyti kifozę;
- Pratimai sporto salėje : padeda sustiprinti krūtinės ir nugaros raumenis, padeda pagerinti laikyseną.
Aerobiniai užsiėmimai, tokie kaip vaikščiojimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu, taip pat gali padėti kifozės gydymui, nes jis pagerina kvėpavimo jėgą, kuris paprastai yra sumažėjęs kifozės sutrikimų turinčių žmonių.
Kifozės fizioterapija
Fizinė terapija yra labai svarbi kifozės gydymui, nes ji naudoja keletą pratimų ir metodų, tokių kaip:
- Pasaulinės padėties ugdymas. Taip pat žiūrėkite kai kuriuos pratimus, kad pagerintumėte laikyseną;
- Lūžių ir stuburo ir kamieno prailginimo pratybos;
- Bagažinės stabilizavimas;
- Tempimo pratimai;
- Kvėpavimo pratimai;
- Raumenų stiprinimo pratimai;
- Sujungimų mobilizavimas.
Šie pratimai ir metodai skatina nugarkaulio korekciją, padeda stiprinti raumenis, moko pacientą tinkamai kvėpuoti ir teisingai įsitvirtinti, ištaisyti kifozę ir išvengti jos pasekmių.
Kifozės pacientui bent kartą per savaitę turėtų būti atliekamos fizioterapijos sesijos, kad būtų atlikta fizioterapeuto siūloma pratybų, stuburo sulyginimas, raumenų stiprinimas, lankstumo pagerinimas ir skausmo malšinimas.
