Norint išlaikyti gerą nėštumo svorį, turėtų būti valgoma daug skaidulų, baltymų ir vaisių. Šiame etape moteris neturėtų dėti jokios dietos, kad prarastų svorį, o maistas neturėtų turėti didelių apribojimų, bet turi likti sveikas ir reguliariai tvarkytis, kad kūdikis reguliariai gautų maistines medžiagas ir tinkamai palaikytų jo vystymąsi.
Todėl turėtų būti naudojamas pienas, jogurtas ir liesos sūrių, vaisių, daržovių ir mėsos produktai, daugiau dėmesio skirti maisto kokybei, o ne kalorijoms. Toliau pateikiamas patarimų, kaip išlaikyti svorį nėštumo metu:
1. Laisvė valgyti viską, bet nuosaikiai
Nėščia moteris, išlaikiusi atitinkamą svorio padidėjimą kiekviename nėštumo etape, gali jaustis laisvesnė dėl maisto pasirinkimo, tačiau maisto kokybė turėtų būti išlaikyta. Maistą reikia maitinti kas 3 valandas - 3:30 maistu, turėtumėte būti daug skaidulų, vitaminų ir mineralų.
Taigi, pagrindinių patiekalų ir užkandžių turėtumėte pasirinkti rudojo ryžių, pieno ir nugriebto pieno produktus bei desertų vaisius. Raudonoji mėsa gali būti 2-3 kartus per savaitę, bet vis tiek reikia išvengti bulvių ir labai riebių preparatų, taip pat bekono, dešros, saliukų ir dešrų. Sužinokite daugiau apie tai, kaip spalvų pašarai gali pagerinti sveikatą.
2. Valgyk salotos prieš didelius patiekalus
Salotų valgymas prieš pagrindinį pietų ir vakarienių vakarą padeda sumažinti vartojamo maisto kiekį ir išvengti pernelyg didelio gliukozės kiekio kraujyje po valgio. Be to, kad spalvinga, salotos turėtų būti tamsiai žalios daržovės, tokios kaip kalytė, nes jie yra daug folio rūgšties, kuri yra svarbi kūdikio nervų sistemos vystymuisi. Taip pat svarbu nepamiršti, kad daržoves, kurios bus valgomos žaliavomis, reikia kruopščiai išplauti ir išvalyti, ir kad reikėtų valgyti iš tokios rūšies salotų ne namie, nes tai gali būti užteršta ir sukelti toksoplazmozę. Žr. Toksoplazmozės rizikos maisto produktus.
3. Venkite druskos pertekliaus
Būtina vengti per didelės druskos, todėl nėra skysčių susilaikymo ir rizika susirgti hipertenzija, dėl kurios gali kilti pavojus nėštumo laikotarpiui, pvz., Preeklampsija. Be to, hormoniniai pokyčiai, pasireiškiantys nėštumo metu, jau sukelia skysčių susilaikymą, todėl šiuo metu druskos kontrolė dar svarbesnė. Todėl, norint paruošti maistą pridėtą druskos kiekį, reikėtų mažinti aromatinių žolelių, tokių kaip česnakai, petražolės ir čiobreliai, teikiamą pirmenybę, ir išvengti pramoninių produktų, kuriuose yra daug druskos, pvz., Supakuotus užkandžius ir šaldytus gatavus maisto produktus. Žiūrėkite priešeklampsijos riziką ir komplikacijas.
4. Gerkite daug skysčių
Nėštumo metu dar svarbiau padidinti skysčių kiekį iki 2, 5 l per dieną, ypač vandens. Vanduo padeda sumažinti skysčių susilaikymą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, todėl svarbu pašalinti produktus iš kūdikio metabolizmo. Nėščia taip pat vartoja natūralias sultis ir arbatas be cukraus, tačiau šiais laikais rekomenduojamos tam tikros arbatos, tokios kaip pilka ir cinamonas. Žiūrėkite pilną arbatos sąrašą, kurią nėščia moteris negali pasiimti.
5. Ką daryti su saldumynų troškimu
Kai atsiranda saldumynų troškimas, pirmoji reakcija turi būti tai, kad ji būtų išvengta arba apgaudinėdama, valgydama vaisius, nes cukrus tampa priklausomas ir tampa vis sunkiau atsispirti troškimui. Tačiau, kai saldžių troškimas yra nenugalimas, reikėtų pasirinkti apie 2 tamsaus šokolado kvadratus ir rečiau - už saldus desertus. Taip pat svarbu prisiminti, kad geriausias laikas valgyti saldainius po didelių patiekalų, kai valgote pakankamai salotų, nes taip sumažės cukraus kiekis kraujyje.
6. Turėkite sveikų užkandžių
Sveikas užkandis namie ir maiše yra naudingas tuo metu, kai atsiranda maisto troškimas, kai esate toli nuo namų ir atėjo laikas valgyti. Namuose patartina turėti nugriebtą jogurtą, asortilius vaisius, krekerių, baltųjų sūrių, tokių kaip ricotta ir duona arba grūdų skrudinta duona, o maiše jūs galite nešioti riešutų, žemės riešutų ir riešutų be druskos, norėdami numalšinti badą, kai valgote daugiau negalima padaryti.
Taigi nėščia moteris, turinti pakankamą svorio prieaugį, turėtų išlaikyti savo mitybos įpročius, nepaisant to, kad nėra jokių griežtų apribojimų ir draudimų. Sveikas maistas palaikys reguliuojamą svorio padidėjimą, suteiks būtinų maistinių medžiagų geram kūdikio vystymuisi, išlaikys sveiką motiną ir vaikus ir palengvins moters svorį po nėštumo. Sužinokite, kokie maisto produktai nėščioms moterims draudžiami.
