Kai kurie iš labiausiai paplitusių B vitamino trūkumo požymių organizme yra lengvas nuovargis, dirglumas, uždegimas burnoje ir liežuvyje, dilgčiojimas kojose ir galvos skausmas. Norint išvengti simptomų, rekomenduojama, kad asmuo sektų dietą su maisto produktais, galinčiais aprūpinti šiais vitaminais, nes svarbu, kad dietologo orientacija į dietą būtų subalansuota.
B vitaminai padeda reguliuoti energijos gamybą organizme, palaiko nervų sistemos, odos, plaukų ir žarnos sveikatą. Be to, jie yra svarbūs siekiant užkirsti kelią anemijai ir stiprinti imuninę sistemą.
Toliau pateikiami simptomai, kuriuos sukelia kiekvieno B komplekso vitamino trūkumas.
Vitaminas B1 - tiaminas
Vitaminas B1, dar vadinamas tiaminu, yra atsakingas už energijos išlaidų reguliavimą ir apetito skatinimą.
Pagrindiniai trūkumo simptomai: Vitamino B1 trūkumas organizme gali sukelti dilgčiojimo pojūčius organizme, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, dusulys, apetito stoka, silpnumas, vidurių užkietėjimas, kojų ir pėdų patinimas, mieguistumas ir trūksta dėmesio ir atminties.
Be to, vitamino B1 trūkumas gali sukelti Beriberi ligos, kuri yra nervų sistemos liga, pasireiškianti, pavyzdžiui, sumažėjusiu jautrumu ir raumenų jėgomis, paralyžiu ir širdies nepakankamumu, vystymąsi. Sužinokite daugiau apie šią ligą.
Kur rasti: Vitaminas B1 gali būti randamas, pvz., Alaus mielėse, kviečių grybų ir saulėgrąžų sėklose. Susipažinkite su kitais maisto produktais, kuriuose yra vitamino B1.
Vitaminas B2 - riboflavinas
Vitaminas B2, dar vadinamas riboflavinu, gali padėti krauju gaminti, palaikyti tinkamą odos ir burnos metabolizmą ir sveikatą, stimuliuoti augimą ir apsaugoti regėjimą bei nervų sistemą. Be to, vitaminas B2 veikia kaip
Pagrindiniai trūkumo simptomai: šio vitamino trūkumas gali sukelti liežuvio paraudimą ir uždegimą, burnos ir lūpų kampai, uždegimą burnoje, nosies ir kirkšnies, konjunktyvito, pavargusių akių ir padidėjusio jautrumo šviesai, taip pat sumažėjusio augimo ir anemija.
Kur tai rasti: Riboflavinas gali būti, pavyzdžiui, jautienos kepenyse, avižų sėlenose ir migdoluose. Susipažink su kitais maisto produktais, kuriuose yra vitamino B2.
Vitaminas B3 - Niacinas
Vitaminas B3, taip pat žinomas kaip niacinas, veikia gerinant kraujo apytaką, mažinant cholesterolio kiekį kraujyje ir kontroliuojant gliukozės kiekį kraujyje bei kontroliuojant diabetą. Be to, jis gali sušvelninti migreną ir suteikti energijai ląsteles.
Pagrindiniai nepakankamumo simptomai: vitamino B3 trūkumas gali sukelti kai kuriuos simptomus, tokius kaip nugaros ir rankų žaizdų atsiradimas, prastas apetitas, viduriavimas, pykinimas, vėmimas, svorio netekimas, raudonoji liežuvis, demencija ir netgi depresija. .
Kur tai rasti: vitaminas B3, pavyzdžiui, gali būti žemės riešutų, vištienos, žuvies ir žalių daržovių. Žiūrėkite daugiau maisto produktų, turinčių daug vitamino B3.
Vitaminas B5 - pantotheno rūgštis
Vitaminas B5, žinomas kaip pantoteno rūgštis, veikia kontroliuojant cholesterolio kiekį, padeda gaminti hormonus ir gijimo procesą, taip pat palengvina artrito simptomus ir nuovargį, nes jis yra atsakingas už energijos gamybą.
Pagrindiniai nepakankamumo simptomai: Vitamino B5 trūkumas gali būti nustatytas dėl kai kurių simptomų, tokių kaip odos alergija, dilgčiojimas ir deginimas pojūčiuose, negalavimas, pykinimas, galvos skausmas, mieguistumas, mėšlungis pilvuose ir dujose.
Kur rasti: Šis vitaminas yra maisto produktuose, pavyzdžiui, kepenyse, kviečių sėlenose, avokaduose, sūriuose ir saulėgrąžų sėklose. Žiūrėkite kitus čia.
Vitaminas B6 - piridoksinas
Vitaminas B6, dar vadinamas piridoksinu, yra svarbus metabolizmo, nervų sistemos ir odos palaikymui. Tai taip pat padeda užkirsti kelią širdies ligoms, kraujo spaudimo mažinimui ir hemoglobino susidarymo procesui.
Pagrindiniai trūkumo simptomai: kai organizme trūksta vitamino B6, gali pasireikšti odos ir akių pažeidimai, nosies ir burnos žaizdos, burnos ir liežuvio uždegimas bei priepuoliai.
Kur rasti: Norėdami padidinti vitamino B6 kiekį organizme, rekomenduojama vartoti, pavyzdžiui, bananus, lašišas, bulves, viščiukus ir lazdyno riešutus. Žiūrėkite kitus maisto produktus, turimus vitaminu B6.
Vitaminas B7 - biotinas
Vitaminas B7, taip pat žinomas kaip biotinas, yra svarbus odos ir plaukų sveikatai išlaikyti, taip pat palengvina kitų B vitaminų absorbavimą žarnyne.
Pagrindiniai nepakankamumo simptomai: Biotino trūkumas organizme gali būti suvokiamas dėl tam tikrų simptomų atsiradimo, pvz., Odos sudirginimo ir dėmių atsiradimo, konjunktyvito, raumenų skausmo, nuovargio ar padidėjusio cukraus kiekio kraujyje. Be to, gali būti plaukų slinkimas, apetito netekimas, sausos akys ir nemiga.
Kur tai rasti: biotinas gali būti, pavyzdžiui, mėsoje, kiaušiniuose ir piene, o jo koncentracija organizme lengvai atkuriama subalansuota mityba. Žiūrėkite kitus maisto produktus, kuriuose yra daug biotino.
Vitaminas B9 - folio rūgštis
Vitaminas B9, žinomas kaip folio rūgštis, yra svarbus, nes jis padeda formuoti kai kuriuos baltymus ir hemoglobino, taip pat padeda formuoti kūdikio nervų sistemą, užkertant kelią tam tikroms sunkioms ligoms, tokioms kaip spina bifida. Todėl paprastai rekomenduojama, kad moterys, kurios bando pastoti, vartoja folio rūgšties papildus.
Pagrindiniai trūkumo simptomai: Folio rūgšties trūkumas gali sukelti dirglumą, nuovargį, galvos skausmą, dusulį, galvos svaigimą ir blyškumą. Be to, vitamino B9 trūkumas organizme gali sukelti viduriavimą, megaloblastinę anemiją ir kitų maistinių medžiagų malabsorbciją virškinimo trakte.
Kur tai rasti: Vitaminas B9 gali būti randamas keliuose maisto produktuose, pavyzdžiui, špinatuose, pupelėse, lęšiuose, alaus mielėse ir okrae. Susipažinkite su kitais maisto produktais, turinčiais daug folio rūgšties.
Vitaminas B12 - kobalaminas
Vitaminas B12 arba kobalaminas yra būtinas kraujo ląstelių formavimui ir aminorūgščių metabolizmui, taip pat padeda išvengti širdies ir nervų ligų.
Pagrindiniai nepakankamumo simptomai: Kobalamino trūkumas sukelia nuovargį, anemiją, energijos trūkumą ir koncentraciją, dilgčiojimą kojose ir galvos svaigimą, ypač kai kyla ar dedama pastangų.
Kur tai rasti: pagrindiniai vitaminų B12 šaltiniai yra gyvūninės kilmės maisto produktai, tokie kaip jūros gėrybės ir mėsa, taip pat kiaušiniai, sūriai ir pienas. Žiūrėkite kitus maisto produktus, kurių sudėtyje yra vitamino B12.
