Nėštumo metu fizinis aktyvumas turėtų būti lengvas ir atsipalaidavęs, jį galima atlikti kasdien, tačiau visada gerbiant moters apribojimus. Geriausia fizinė veikla nėštumo metu yra vaikščiojimas, vandens aerobika; maudytis, joga; dviračio ir tempimo pratimai .
Šie pratimų tipai padeda kontroliuoti svorio padidėjimą, nepažeisti kelių ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą, yra naudingi motinai ir kūdikiui. Štai geras fizinių pratimų pavyzdys, kuris gali būti atliekamas nėštumo metu: Nėštumo pasimatymų treniruotės.
Tačiau bet koks fizinis aktyvumas, kol jis gerai valdomas, gali būti atliekamas nėštumo metu, visada gerbiant moters ir jo fizinio pajėgumo ribas, o tiems, kurie jau praktikavo fizinę veiklą prieš pastojant, turi daugiau veiklos galimybių nei moteris, kuri buvo vergas ir kad jis pradėjo naudotis tik atradęs nėštumą.
Patikrinkite, kokie įspėjamieji požymiai yra per fizinę veiklą nėštumo metu ir kurie neturėtų naudotis nėštumo metu:
Tais atvejais, kai nėščia moteris daro tam tikrą fizinį aktyvumą ir turi bent vieną iš šių įspėjamųjų ženklų, ji turėtų nedelsdama nutraukti fizinę veiklą ir konsultuotis su akušeriu, ar ji gali tęsti fizinę veiklą nėštumo metu. Be to, jei nėščia moteris turi kokių nors iš antrojo pobūdžio minėtų ligų, fizinė veikla nėra visiškai uždrausta, bet gali būti ribojama. Todėl šiais atvejais taip pat svarbu pasikonsultuoti su akušeriu.
Intensyvios treniruotės nėštumo metu pavojus
Nėštumo metu reikia vengti intensyvių treniruočių, nes jie gali pakenkti vaisiaus vystymuisi. Fizinis aktyvumas nėštumo metu suteikia daug naudos, tačiau sportininkų atveju būtina sulėtinti, kad nebūtų pakenkta kūdikio sveikatai.
Moterims, kurios yra sportininkai ir intensyviau treniruojasi, paprastai nėra menstruacijų, todėl nėštumas gali būti nustatytas po kelių nėštumo mėnesių. Šiuo atveju, kai tik sportininkas žino, kad yra nėščia, svarbu informuoti trenerį, kad treniruotės būtų tinkamos, nes fizinio aktyvumo perviršis gali palengvinti darbą iki nustatytos datos. Po to, kai kūdikis gimsta, taip pat svarbu tinkamai paruošti treniruotes, kad jie neturėtų įtakos motinos pieno gamybai.
Ar nėščia moteris gali fiziškai užsiimti ankstyvuoju nėštumu?
Fizinis aktyvumas gali būti praktikuojamas nuo nėštumo pradžios, kol jis vadovaujasi fizinio trenerio, ir jei klasė yra specialiai skirta nėščioms moterims. Tačiau prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą rekomenduojama pasikalbėti su savo gydytoju, nes yra kontraindikacijų vartoti nėštumo metu, pvz., Dvynių nėštumų ir gimdymo pavojaus.
Nepaisant to, kai fizinis aktyvumas nėštumo metu atliekamas teisingai, atsižvelgiant į moters apribojimus, jis suteikia daugiau naudos nei žalai tiek motinai, tiek kūdikiui.
Štai keletas pratimų nėštumo metu praktikos pavyzdžių:
- Nugaros tempimo pratimai
- 6 Pilateso pratimai nėščioms moterims
- Jogos pratimai nėščioms moterims
