Pratimai kovai su šlapimo nelaikymu gali būti Kegelio pratimai ar hipopresyvūs pratimai, kurie yra puikus būdas sustiprinti dubens raumenis, taip pat pagerina šlaplės sfinkterių funkciją.
Siekiant kontroliuoti šlapimo nelaikymą tik su šiais pratimais, kiekvieną susitraukimą reikia atlikti teisingai kiekvieną dieną iki visiško problemos sprendimo. Kai kurie žmonės užtrunka ilgiau nei kiti, todėl per maždaug 1 mėnesį galite pamatyti rezultatus, tačiau gydymo laikas gali būti nuo 6 mėnesių iki 1 metų.
Šie pratimai gali būti atliekami moterų ar vyrų šlapimo nelaikymo atveju.
Kaip tai padaryti Kegel'io pratimai
Kaip sužinoti, kokie raumenys sutampa:
Teisingai atlikite Kegelio pratimus, pirmiausia nustatykite tarpvietės raumenis:
- Ištuštinkite šlapimo pūslę ir bandykite laikyti šlapimą.
- Dabar, kai žinote, su kokia raumenis susitvarkyti, laikykitės šio raumenų, suskaičiuokite iki 10, tada atsipalaiduokite 5 sekundes.
Kaip dažnai:
Norėdami pradėti, turėtumėte atlikti 10 nuoseklių kontrakcijų ir sustabdyti. Atlikite bent 3 komplektus ir pakartokite 2-3 kartus per dieną. Iš viso patariama mažiausiai 100 susitraukimų per dieną, tačiau nepatartina daryti visko iš karto, nes dubens raumenys labai lengva padengti.
Praėjus maždaug 15 dienų iki 1 mėnesio: galima padaryti pažangą, paliekant sunkesnę pratybas, todėl pakanka kiekvieno susitraukimo, kad išlaikytų tą patį susitraukimą dar 10 sekundžių. Visą seriją sudaro mažiausiai 20 ilgalaikių susitraukimų, pavyzdžiui, 2 skirtinguose dienos, ryto ir vėlyvos popietės perioduose.
Nors tai yra paprastas pratybas, kurios gali būti atliekamos bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje, tinkamiausia nustatyti dienos laiką, skirtą jam, nes tai palengvina serijos užbaigimą.
Šis pratimas gali būti atliekamas sėdyne, gulint arba stovint, tačiau pradėti lengviau nusileisti. Su praktika yra normalu, kad norite susitraukti greičiau, tačiau tai neturėtų atsitikti, nes idealu yra tai, kad kiekvienas susitraukimas yra gerai kontroliuojamas, kad jis turėtų tikėtiną efektą.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad geriau suprastumėte, kaip atlikti šiuos pratimus:
Kaip elgtis hipogresyvaus gimnastikos
Norint, kad hipopresyvi gimnastika būtų atliekama dėl netyčinio šlapimo netekimo, reikia:
- Atsigulkite ant skrandžio, kai jūsų keliai sulenkami ir jūsų rankos palei jūsų kūną. Tuomet plaukai turėtų būti visiškai ištuštinti, todėl priverstinai pasibaigia, kol pilvas pradeda vienytis.
- Pašalinus visą orą, turėtumėte čiulpti pilvą, tarsi norėtumėte paliesti pilvo mygtuką galinėje pusėje ir išlaikyti šią poziciją, nedarant kvėpavimo, nuo 10 iki 30 sekundžių arba tol, kol negalėsite kvėpuoti.
Šio pilvo "čiulpti" metu taip pat reikia sudaryti tarpinio skilvelio raumenis, maksimaliai padidinti visus organus į vidų ir į viršų, tarsi norėtų, kad visi būtų laikomi už šonkaulių.
Svarbu, kad šie pratimai visada būtų atliekami su tuščią šlapimo pūslę, kad būtų išvengta cistito, šlapimo pūslės uždegimo, kaupiant mikroorganizmus viduje. Šių pratybų tikslas - atstatyti tarpvietę ir visą dubens dugną tonas ir raumenų jėga, užkirsti kelią šlapimo netekimui, gerinti net asmenišką sąlytį.
