Norėdami kontroliuoti panikos priepuolį ar nerimo priepuolius, svarbu giliai kvėpuoti, eikite į vietą, kurioje jaučiatės saugiai ir, jei įmanoma, paimk šiek tiek šviežio oro, visada bandysi ramiai išlikti. Be to, labai svarbu nesikreipti dėmesio į nerimą, diskomfortą, pykinimą, nerimą ir drebulius, kuriuos gali patirti.
Panikos sindromas yra fizinis reiškinys, atsirandantis dėl didelio nerimo laipsnio. Todėl labai svarbu anksti atpažinti anksčiau įgytus simptomus, tokius kaip viduriavimas, sujaudinimas, sudirginimas, širdies plakimas, krūtinės skausmas, karštis ir staigus prakaitavimas ar dusulys. Susipažinkite su kitais simptomais, kuriuos šis sindromas gali sukelti panikos sindromo simptomams.
Ką daryti, kad įveiktų panikos priepuolį
Norėdami įveikti panikos priepuolį, svarbu turėti galimybę kontroliuoti ir nerimą, o ne nusivylimą, todėl svarbu:
- Greitai raskite vietą, kurioje jaučiatės saugiai arba ramioje ir ramioje vietoje;
- Sėdėti ten, kur įmanoma, arba pasviręs;
- Uždarykite akis, įkvėpkite giliai ir lėtai iškvėpkite burną, kartokite tai keletą minučių;
- Stenkitės išlaikyti ramybę ir teigiamą mąstymą, manydami, kad simptomai ir diskomfortas greitai pasikeis;
- Pasiimkite gydytojo skirtą vaistą panikos priepuolių gydymui.
Be to, jei turite ką nors pasakyti, kad esate panikos priepuolis, geriau, nes šis asmuo gali padėti ramiai ir geriau susidoroti su visa situacija.
Kaip gydyti panikos sindromą
Jei manote, kad turite panikos sindromą, geriausia pasikonsultuoti su psichiatru, kuris diagnozuos ligą ir parodys geriausią gydymą. Paprastai panikos sindromas gydomas elgesio terapija ir psichoterapija, kuri ne tik padės kontroliuoti simptomus, bet ir sumažins traukulių skaičių.
Be to, gydytojas taip pat gali rekomenduoti gydymą vaistiniais preparatais, kurie padeda ramiai ir kontroliuoti traukulius, pvz., Alprazolamą, frontalą, aprazą, paroksetiną ar citalopramą, kuris turėtų būti vartojamas tik gydytojo patarimu. Sužinokite, kokios kitos priemonės gali būti naudojamos šio sindromo gydymui Panikos sindromo gydymo priemonėse.
Taip pat yra tam tikrų natūralių vaistų ar vaistinių arbatos, arbatos vaisių ar jonažolių, kurie gali būti naudojami natūraliai papildyti panikos sindromą. Žiūrėkite daugiau: natūralus panikos sindromas.
Maistas, skirtas stresui ir nerimo kontrolei
Gydymas panikos sindromui taip pat gali būti papildytas valgant, nes geriant apelsinų sultys ir pasifloros vaisiai su alaus mielėmis kasdien padeda ramiai ir subalansuoti neurologinę sistemą, gerina organizmo atsaką į stresą ir nerimas. Geriau supraskite, kaip valgyti galite sumažinti stresą ir kontroliuoti nerimą, žiūrėdami šį vaizdo įrašą:
[VIDEO]
Pavyzdžiui, dieta, turinti antioksidacinių maisto produktų, pavyzdžiui, pomidorų, açaí, braškių, kopūstų, kopūstų, brokolių ar granatų, padeda sumažinti neigiamą poveikį, kurį gali sukelti per daug streso, nervingumo ir nerimo į kūną ir plaukus.
Ką daryti, kad išvengtumėte panikos priepuolių
Siekiant išvengti panikos priepuolių atsiradimo, yra keletas patarimų, kurie gali būti naudingi:
- Venkite streso ar stresinės aplinkos ir nerimo;
- Kai tik įmanoma, išeikite į kompaniją asmens, su kuriuo jaučiatės saugiai ir patogiai;
- Venkite vietų su daugybe žmonių, pvz., Šou, teatrais ar viešuoju transportu.
- Venkite gerti gėrimus, kurie stimuliuoja nervų sistemą, pvz., Kofeino, žaliosios arbatos, juodo ar poroto, alkoholio ar energetinių gėrimų.
- Venkite veiksmų, kurie didina nerimą, pvz., Stebėdami trilerį ar siaubo filmą;
- Praktiniai užsiėmimai, pavyzdžiui, jogos ar pilateso mokymas.
Be to, siekiant kontroliuoti panikos priepuolius, svarbiausias dalykas yra pabandyti išsklaidyti idėją, kad jūs pajusite baimę ar paniką, nes šių minčių buvimas yra pagrindinė priežastis, dėl kurios padidėja nerimas ir išpuolių atsiradimas.
Norėdami anksčiau nustatyti ataką ir palengvinti jo kontrolę, žr. Kaip nustatyti panikos priepuolį.
