Pavyzdžiui, siekiant sumažinti osteoporozės riziką, rekomenduojama didinti kalcio turinčių maisto produktų, pvz., Pieno ir pieno produktų, ir vitamino D, pvz., Vištienos kiaušinius ar kiaušinius. Be to, svarbu reguliariai sportuoti, pvz., Kultūrizmą ar bėgimą, ir saulę maždaug 20 minučių per dieną gauti mažesniu šilumos kiekiu, nenaudojant apsaugos nuo saulės.
Ši priežiūra padeda išlaikyti stiprius kaulus ir lėtą kaulų praradimą, užkertant kelią osteoporozės atsiradimui, kuris dažniausiai pasireiškia po 50 metų amžiaus. Sužinokite, kaip nustatyti osteoporozės simptomus.
Kaip išvengti
Osteoporozės prevencija turėtų būti atliekama nuo vaikystės priimant paprastus įpročius, tokius kaip:
- Pavyzdžiui, praktikuoti fizinę veiklą, pvz., Vaikščioti, nes silpnas gyvenimo būdas padeda prarasti kaulų masę. Pavyzdžiui, didelio poveikio pratimai, pvz., Važiavimas, šokinėjimas, šokiai ir laipiojimai, padeda stiprinti raumenis, raiščius ir sąnarius, pagerina kaulų tankį. Be to, svorio kėlimo pratimai ar kultūrizmo pratybos skatina raumenų jėgą, todėl kauluose padidėja kaulų stiprumas;
- Nuo 15 iki 20 minučių saulėje veikia saulės spinduliai, nes tai stimuliuoja vitamino D gamybą, kuri yra svarbiausia kalcio absorbcijos procese;
- Nustokite rūkyti, nes cigarečių rūkymas yra susijęs su padidėjusia osteoporozės rizika;
- Sumažinti alkoholinių gėrimų vartojimą ;
- Pavyzdžiui, naudokite subalansuotą mitybą, kurioje yra daug pieno produktų, tokių kaip pienas, sūris ir dariniai, nes jie yra pagrindiniai kalcio šaltiniai, pavyzdžiui, maisto produktų, turinčių daug vitamino D, pvz., Kiaušinių ar vištienos kepenų.
Be šių priemonių, svarbu turėti saugų namus, kad išvengtumėte kritimo ir sumažėtų kaulų lūžių rizika. Todėl rekomenduojama ne turėti kilimų, o vonios kambaryje - neslidžios grindys ir apsauginės juostos. Tokią priežiūrą pirmiausia turėtų skirti žmonės, kuriems kyla didesnė osteoporozės rizika, pvz., Moterys, rūkaliai, vyresnio amžiaus žmonės ar asmenys, kuriems anksčiau buvo osteoporozė.
Sužinokite daugiau patarimų, kaip stiprinti kaulus ir užkirsti kelią osteoporozės atsiradimui, žiūrėdami šį video iš mūsų dietologo ir fizioterapeuto:
Ką valgyti, siekiant sumažinti osteoporozės riziką
Osteoporozės prevencija taip pat gali būti atliekama dietoje, kurioje turėtų būti daug kalcio, kuris yra pagrindinis skeleto formavimo proceso mineralas, taip pat užtikrina kaulų stiprumą ir dalyvauja raumenų susitraukimo procesuose, hormonų išsiskyrime ir kraujo krešėjimas.
Be maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio, svarbu turėti tinkamą vitamino D kiekį, nes šis vitaminas yra svarbus skatinant kalcio absorbciją organizme.
Labiausiai rekomenduojami kalcio turtingi maisto produktai yra lieso pieno, jogurto, tamsiai žalios lapinės daržovės, džiovinti vaisiai ir tofu. Pavyzdžiui, maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug vitamino D ir kurie padeda išvengti osteoporozės, yra kiaušiniai, menkių kepenų aliejus arba virtos lašišos.
Štai kaip padaryti kalcio turtingą dietą siekiant užkirsti kelią osteoporozei:
Kaip alternatyva maistui, galite įsigyti kalcio ir vitamino D papildymo medicininiuose nurodymuose, kuriuos galima įsigyti vaistinėse, maisto parduotuvėse arba didžiųjų prekybos centrų, kurie yra tablečių pavidalu. Sužinokite daugiau apie tai, kaip šis kalcio ir vitamino D papildas veikia.
