Rekomenduojama vartoti karvių pieną nėštumo metu, kadangi jame yra daug kalcio, labai svarbaus geram vaiko augimui ir vystymuisi, todėl rekomenduojama, kad nėštumo metu moteris vidutiniškai gautų nuo 800 ml iki 1 litro karvių pieno per dieną.
Tie, kurie negali sunaudoti tiek daug pieno, gali pakeisti jį kalcio turinčiais maisto produktais, pavyzdžiui, graikų natūraliu jogurtu ir sūriu, pavyzdžiui, svarbu užtikrinti, kad vartojate apie 1 gramą kalcio per dieną.
Kad padidėtų kalcio absorbcija kūnu, reikėtų didinti vitamino D kiekį turinčių maisto produktų - konservuotų ar šviežių sardinių, o rytą - 15 minučių saulėje.
Ar geriate pieną nėštumo metu?
Geriamojo pieno nėštumas tik tampa riebus, jei moteris nevalgys subalansuotos mitybos. Kiekvienas puodelis iš gryno karvių pieno yra vidutiniškai 100 kalorijų, o jei rekomenduojama vartoti ne mažiau kaip 4 puodelius per dieną, grynasis pienas negalės reikšmingai padidinti svorio, kol moteris tinkamai maitins.
Negeriantis pienas nėštumo metu?
Geriamojo pieno nėštumas nesiseka, nes kava nesumažina žarnyno absorbuoto kalcio kiekio. Tačiau didžiausia leistina kofeino koncentracija per dieną, kad nekenktų motinos ar kūdikio sveikatai, yra 200 mg, tai atitinka 300 ml kavos.
Žr daugiau kalcio maisto šaltinių:
- Maisto produktai, turintys daug kalcio
- Maisto produktai, turintys daug vitamino D
