Nuolatinė tam tikros fizinės veiklos praktika suteikia didelę naudą diabetui, nes tokiu būdu galima pagerinti glikemijos kontrolę ir išvengti diabeto komplikacijų. Didžiausias diabeto gydymo pranašumas yra:
- Sumažinti cukraus kiekį kraujyje;
- Pagerinti kasos ląstelių funkciją;
- Sumažinti atsparumą insulinui, palengvinant ląsteles;
- Gerinti kraujo apytaką ir kraujo kapiliarus, sumažinant šaltas pėdas, rankas ir diabetinę pėdą;
- Pagerinti širdies ir kvėpavimo funkciją, raumenis ir sustiprinti kaulus;
- Padeda sumažinti ir sumažinti pilvą.
Tačiau, norint pasiekti visas šias privalumus, visą pratimą reikia treniruoti pratimus bent 3 kartus per savaitę 30-45 minučių. Naudą galima pastebėti nuo pirmojo pamokų mėnesio, tačiau, norint sudeginti riebalus, turite padidinti pratimų intensyvumą ir dažnumą, vykstant 5 valandas per savaitę intensyviam treniruotės valandai.
Patikrinkite: geriausi pratimai numesti svorio.
Kaip išvengti hipoglikemijos pratimai
Norint išvengti hipoglikemijos pratimo metu, praėjus pusvalandžiui iki klasės, turėtumėte gerti 1 puodelį apelsinų sulčių, jei paskutinis maistas buvo ilgiau kaip 2 valandas.
Geriausias treniruotės laikas yra ryte, po pusryčių ir niekada naktį, siekiant išvengti hipoglikemijos vėliau miego metu. Treniruok iki 2 valandų po pietų ar užkandžių taip pat yra galimybė.
Praktiškai svarbu gerti vandenį ar izotoninį gėrimą, nes geras drėkinimas padeda išvengti greito cukraus kiekio kraujyje.
Pykinimas, gilus įkvėpimas ir geriamojo 1 stiklinė sulčių ar, pavyzdžiui, kulkšnies, gali sukelti galvos svaigimą, judesį ar diskomfortą.
Sužinokite, kaip atpažinti ir kaip kovoti su hipoglikemija
Ką nurodė diabeto pratimai
Diabetinis gali praktikuoti bet kokius fizinius pratimus, jei jo gliukozės koncentracija kraujyje yra mažesnė kaip 250, o jo negalima įtraukti į akis, pvz., Diabetinę retinopatiją ar pėdų sužalojimus. Tokiais atvejais nerekomenduojama daryti pratimų, tokių kaip kovos ar šuoliai. Jei turite pėdų sužalojimų, galite atlikti pratimus, tokius kaip važiavimas dviračiu arba vandens, pavyzdžiui, plaukimo ar vandens aerobikos.
Kitas pratimas, kuris gali būti nurodytas, kai jūs neturite komplikacijų yra greitas vaikščiojimas, bėgiojimas, kultūrizmas, pilates su kamuoliu, ar žemės aparatai, šokių pamokos ar grupėje. Tačiau vien tik sportuoti nerekomenduojama, todėl jūs neturite hipoglikemijos epizodo ir, jei reikia, neturite pagalbos.
Kaip atlikti pratimus
Su diabetu pratimai turi būti atliekami vidutiniškai, nuo 3 iki 5 dienų per savaitę, kiekvienai klasei trunka nuo 30 iki 45 minučių. Mokymo intensyvumas turėtų būti nuo 60 iki 70% maksimalaus širdies ritmo. Jei norite numesti svorio, jums reikia treniruotis mažiausiai 5 dienas per savaitę su dideliu intensyvumu deginti riebalus.
Tačiau, kai kalbama apie lengvą fizinį krūvį, pvz., Vaikščiojimą, kuris neleidžia raumenims pastatyti, raumenų audinio vartojimo nauda yra mažiau efektyvi, todėl gerai, kad kultūrizmo pamokos būtų geresnės naudos santykis.
Kada ne naudotis
Jūs neturėtumėte vartoti, kai gliukozės kiekis kraujyje yra didesnis nei 250-300, ir po alkoholio vartojimo, vėmimo ar viduriavimo. Jūs taip pat neturėtumėte treniruotis per karščiausius dienos laikus ir vengti ekstremalaus sporto, nes jie palankiai vertina greitus cukraus kiekio kraujyje pokyčius.
Štai kaip išmatuoti gliukozės kiekį kraujyje
