Norint išlaikyti sveikatą vasarą, svarbu vengti karščiausios dienos valandos, dėvėti lengvus ir medvilninius drabužius, per dieną išgerti mažiausiai 2 litrus vandens ir vengti būti viduje ir labai karštai. Tokiu būdu galima išvengti vasarą paplitusių problemų, kylančių dėl karščio, pavyzdžiui, dehidracijos ir nudegimų.
Be to, kadangi vasarą žmonės dažnai eina į paplūdimius, taip pat gali būti didesnė tikimybė apsinuodyti maistu dėl tam tikro vietoje suvartojamo maisto ar vabzdžių įkandimų, nes dauguma vabzdžių klesti karščiausias metų laikas. Taigi svarbu atkreipti dėmesį į maisto kokybę ir naudoti repelentą, ypač naktį.
Kiti patarimai, kurie gali padėti išlaikyti sveikatą vasarą, yra šie:
1. Venkite saulės tarp 12–16
Nors visiškai išvengti saulės neįmanoma, svarbiausia vengti poveikio karščiausiomis valandomis, tai yra tarp vidurdienio ir 16 val. Šiuo metu saulės spinduliai yra stipresni, todėl, be didesnės saulės nudegimo rizikos, kūno temperatūra gali greitai padidėti ir sukelti šilumos smūgį, kurio metu organizmas netenka vandens ir mineralų, o tai gali sukelti dehidrataciją. .
Per šį laiką, net jei nemiegate saulėje, būtina kas 3 valandas tepti kremą nuo saulės, dėvėti kepurę ir užsidėti saulės akinius, be to, tuo laikotarpiu gerti daug vandens.
2. Pratinkite fizinę veiklą
Fiziniai pratimai yra būtini, kad jūsų kūnas tinkamai funkcionuotų, taip pat pašalintų toksinus. Taigi vasarą fizinę veiklą rekomenduojama atlikti anksti ryte arba vėlai po pietų, nes saulė nėra tokia karšta ir todėl nėra tiek saulės spindulių. Be to, jei įmanoma, rekomenduojama fizinis aktyvumas šešėlinėse vietose.
3. Dėvėkite medvilninius drabužius ir šviesią spalvą
Šviesių, šviesių drabužių naudojimas padeda odai pašalinti perteklinį šilumos kiekį iš prakaito. Taigi, pageidautina rinktis, pavyzdžiui, lengvus marškinėlius, šortus ir vasarines sukneles, be to, svarbu vengti tamsesnių drabužių, nes jie sugeria daugiau šilumos.
Be to, patartina pirmenybę teikti natūralių medžiagų, pavyzdžiui, medvilnės ar lino, drabužiams, o ne sintetiniams audiniams, tokiems kaip poliesteris ar likra, nes jie leidžia odai lengviau kvėpuoti, išvengiant perdėto kūno temperatūros padidėjimo ir dėl to šilumos smūgio.
4. Išgerkite mažiausiai 2 litrus vandens
Nors vandens suvartojimas yra svarbus kiekvieną dieną, nepaisant metų laiko, vasarą vanduo yra būtinas. Taip yra todėl, kad dėl tipiškos vasaros karščio kūnas lengviau praranda vandenį, o tai gali pakenkti tinkamam kūno funkcionavimui ir sukelti dehidrataciją.
Todėl svarbu per dieną suvartoti bent 2 litrus vandens, kokosų vandens, natūralių sulčių ar ledinės arbatos. Be to, kai kuriuose vaisiuose ir daržovėse, pavyzdžiui, salotose, chajate, pomidoruose, melionuose, ananasuose, morkose ir bananuose, yra didelis vandens kiekis, kurį galima įtraukti į dienos racioną.
Pažiūrėkite, kuriuose maisto produktuose yra daugiau vandens:
5. Venkite gausių patiekalų
Labai dideli patiekalai su aštriais maisto produktais ar kitais lengvai nesuvirškinamais ingredientais, pavyzdžiui, dešrelėmis, lėtina organizmo darbą ir sukelia skrandžio pervargimą, be to, padidina šilumą, o tai gali sukelti pavojų sveikatai.
Taigi reikėtų rinktis lengvesnį maistą ir geresnio virškinimo maistą, pavyzdžiui, daržoves, vaisius ir makaronus.
6. Laikykite aplinką vėdinamoje vietoje
Svarbu, kad aplinka turėtų gerą oro cirkuliaciją, neleidžiančią aplinkai įkaisti ir purenti, taip pat galima išvengti šilumos smūgio ir jo padarinių sveikatai.
Kad aplinka būtų gerai vėdinama, galite palikti atidarytus langus arba naudoti ventiliatorių ar oro kondicionierių, tačiau oro kondicionavimo atveju svarbu reguliariai prižiūrėti, kad nesikauptų dulkių erkutės ir nesidaugintų kiti mikroorganizmai, kurie taip pat gali pakenkti sveikatai.
Ženklai, kurie gali rodyti šilumos problemas
Šilumos smūgis yra viena iš pagrindinių pernelyg didelio šilumos poveikio komplikacijų. Norint žinoti, ar turite šilumos smūgį, svarbu žinoti apie simptomus:
- Karščiavimas ir raudona oda, nėra prakaito;
- Greitas pulsas ir galvos skausmas;
- Dusulys;
- Galvos svaigimas ir psichinė sumišimas.
Tokiu atveju rekomenduojama pabandyti kuo greičiau atgaivinti kūną, geriant šviežią vandenį ar sultis, plaunant rankas, riešus ir pakaušį gėlu vandeniu ir, pavyzdžiui, stovint prieš ventiliatorių. Bet jei simptomai nepalengvina, geriau kreiptis į gydytoją. Geriau pamatykite, ką daryti šilumos smūgio atveju.
ar informacija buvo naudinga?
taip ne
Jūsų nuomonė yra svarbi! Parašykite čia, kaip galime patobulinti savo tekstą:
Turite klausimų? Jei norite atsakyti, spustelėkite čia.
El. Paštas, į kurį norite gauti atsakymą:
Patikrinkite patvirtinimo el. Laišką, kurį jums išsiuntėme.
Tavo vardas:
Apsilankymo priežastis:
--- Pasirinkite savo priežastį --- LigaGyvenk geriauPagalėk kitam asmeniui Įgyk žinių
Ar esate sveikatos specialistas?
NeFiziologasFarmacinė slaugytojaMitybos specialistasBiomedicinosFizioterapeutasGrožio specialistasKitas
