Siekiant palengvinti įprastą gimimą, svarbu atlikti pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, laipiojimas laiptais ar šokis, pavyzdžiui, judėti klubą ir palengvinti kūdikio galvos tvirtinimą nėščios moters dubenyje. Tačiau nėščia moteris turėtų atlikti keletą pratimų per visą nėštumo laikotarpį, o ne tik pristatymo dieną.
Natūralus gimdymas yra įprastas procesas, kai moters ir kūdikio kūnas rengiasi gimdyti ir paprastai būna nuo 37 nėštumo savaičių, iš pradžių pasireiškiančių nereguliariais susitraukimais, kurie sustiprėja, kol jie tampa įprasti ir kas 10 minučių. Štai kaip aptikti susitraukimus: "Kaip nustatyti sutrumpinimus".
Kai kurie pratimai, kurie gali padėti dirbti su darbu, yra šie:
Pratimai 1 - vaikščiojimas
Vaikštant lauke su savo partnerio ar kito šeimos nario pagalba, padidėja nėščios moters susitraukimų dažnis, sumažėja darbo jėgos skausmas ir laikas. Nėščia moteris gali vaikščioti susitraukimų intervalu ir nustoti ramiai susitvarkyti.
Pratimai 2 - laipiojimas laiptuose
Nėščia moteris darbo metu gali ramiai lipti laiptais, kad vaikui suktųsi ir praeiti per dubens, palengvintų gimimą ir sumažintų skausmą.
3 pratimas: šokiai
Norėdama palengvinti darbą, nėščia moteris gali šokti ar tiesiog sudrėkinti, o tai gali palengvinti gimdymą, nes nėščios moters judėjimas skatina kūdikio judėjimą pilvą, palengvindamas gimdymą.
Pratimas 4: Rebolar na bola
Nėščia moteris gali sėdėti vien Pilateso kamuoliuku arba savo partnerio pagalba ir lėtai lenkti kelias minutes, kai ji susitraukia, nes tai yra atpalaiduojantis pratimas ir tuo pat metu pratimai dubens raumenims.
5 pratimas: Kegelio pratimai
Nėščia moteris gali daryti pratimus, kad sustiprintų dubens raumenis, pvz., Daro Kegelio pratimus, palengvindamas vaisiaus išsiuntimo momentą.
Tokiu būdu nėščia moteris turėtų susitraukti ir raumenis ištraukti tiek, kiek ji gali, likusi kuo ilgiau, o tada atsipalaiduoti raumenyse, nuleisti kojas ir nugaros dalį.
Patarimai, kaip lengviau dirbti
Be pratybų, yra keletas būdų palengvinti įprastą pristatymą, pavyzdžiui:
- Nusiplaukite bent kartą per valandą, nes pilnas šlapimo pūslė sukelia diskomfortą ir skausmą;
- Kontroliuojant kvėpavimą susitraukimų metu, užpildydami krūtinę oru, tarsi kvapo gėlę, o tada labai lėtai paleiskite orą, tarsi puodus žvakę;
- Gerti daug vandens, kad liktų hidratuotas;
- Lengvas maistas, jei nėščia moteris jaučiasi alkani, pvz., Valgyti vaisius ar duoną, kad išvengtumėte pykinimo ir vėmimo per darbo laiką;
- Pasirinkite kūno padėtį, leidžiančią sušvelninti skausmą susitraukimų metu, pvz., 4 padėčių poilsio ar sėdėti ant grindų kojomis. Susipažinkite su kitomis pareigomis: kaip sumažinti skausmą darbo metu.
Be to, nėščia moteris turėtų būti ramus, mažai šviesos ir silpna aplinka. Ji turėtų galvoti teigiamai, manydama, kad kiekvieną kartą, kai susitraukia ir stiprus skausmas, kūdikio gimimas artėja.
Taip pat žiūrėkite:
- Ar gali nėščios moterys išbandyti kultūrizmą?
- Normalaus gimimo privalumai
