Ką galima padaryti dėl nėštumo nemigos, atsirandančio dėl hormoninių pokyčių ir dažniausiai pasireiškiantis trečiuoju nėštumo trimestru, apima:
- Vengti miego per dieną, net jei esate pavargęs ir mieguistas, nes tai gali sukelti arba pabloginti nemigą naktį;
- Kiekvieną dieną gulėdamas tuo pačiu metu, kad sukurtų miego ritualą, kuris palengvins kūno atpalaidavimą;
- Geriausia miegoti ant šono, patalpinti pagalvę tarp kojų ir palaikyti kaklą kitoje pagalvėje, nes nemalonumą nėštumo metu dažnai sukelia tai, kad nėščia moteris bando rasti patogią miego būseną;
- Praktika jogos ar meditacijos, kad atsipalaiduotumėte kūną, nes nerimas, kuris dažniausiai būna nėštumo metu, yra viena iš nėštumo nemigos priežasčių;
- Pabandykite paskutinį kartą maitintis bent 1 valandą prieš miegą, pavyzdžiui , pirmenybę teikiant mitybai palankiam maistui, pvz., Pienui, ryžiams ar bananams, pvz., Vengti sudėtingų virškinimo maisto produktų, tokių kaip aštrus maistas, prieskoniai ar keptas maistas, pvz. šių maisto produktų nurijimas yra stimuliatorius ir trukdo miegoti;
- Prieš eidami miegoti, atsipalaiduoti kūną paimkite dušu šiltu vandeniu ;
- Vakarienėje vengti dažnių garsių ir garsių vietų, pavyzdžiui, prekybos centruose, vengti žiūrėti televizorių, būti kompiuteriu ar mobiliuoju telefonu po vakarienės, kad nebūtų stimuliuojamos smegenys;
- Pavyzdžiui, citrinų balzamą ar ramunėlių arbatą gerkite raminančia arbata, pavyzdžiui, ar malonios vaisių sultys už 30 minučių prieš miegą, kad atsipalaiduotumėte kūną ir padėtumėte skatinti miegą;
- Naudokite mažą levandų pagalvę, kuri gali būti šildoma mikrobangų krosnelėje ir visada miegokite šalia veido, arba padėkite ant padėklo apie 5 lašus levandų eterinio aliejaus, nes levanda sukelia miegą ir padeda sumažinti nemiga.
Nors nemiga nėštumo metu nekenkia kūdikiui, ji gali pakenkti nėščios moters sveikatai, kuri turi miegoti mažiausiai 8 valandas per dieną, nes nėščia moteris, kuri valandą miega, jaučiasi mieguisti per dieną, sunku sutelkti dėmesį ir dirglumą, todėl galų gale paveiks jūsų gerovę ir sukelia nerimą ir stresą, pablogindami nemiga.
Nenorėjimas nėštumo metu gali būti gydomas vaistu, tačiau jo vartojimas turėtų būti atliekamas tik nėštumo metu esančio akušerio nurodymu.
Žiūrėkite daugiau patarimų dėl nemigos:
- Kaip kontroliuoti norą valgyti auštant
- Nemiga nėštumo metu
- Melissa arbata nemiga
