Maisto produktai, kurie gerai veikia širdį ir mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, pavyzdžiui, padidėjęs kraujospūdis, insultas ar širdies smūgis, yra tokie, kurie yra daug antioksidantų, mononesočiųjų arba polinesočiųjų riebalų ir aliejų, tokių kaip alyvuogių aliejus, česnakai, avižos, pomidorai ar sardinės, Pavyzdžiui.
Šie maisto produktai turėtų būti valgomi dažnai ir ne rečiau kaip kartą per dieną atitinkamuose kiekiuose.
Žr. Išsamesnį rekomenduojamų maisto produktų sąrašą ir jų naudą:
- Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus : padidina gerą cholesterolio kiekį (DTL), turi antioksidantų, kurie kovoja su laisvųjų radikalų, užkertančių kelią degeneracinėms ligoms, įskaitant širdies ligas. Geriausia valgyti 1 arbatinį šaukštelį aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus per dieną, pavyzdžiui, žaliavinių salotų ar duonos prieskonių;
- Raudonas vynas ir natūralios vynuogių sultys : juose yra daug resveratrolo, medžiagos, kuri neleidžia ląsteles senėti ir kovoja su blogo cholesterolio kiekiu. Ši medžiaga taip pat gali būti kapsulių pavidalo, todėl šiuo atveju rekomenduojama vartoti 250- 500 mg rezveratrolo per dieną, tai yra lygi 1 stiklinei raudono vyno;
- Česnakai : Turtingas allicinas ir ajogenas, kurie skysčio kraujyje, sumažina kraujospūdį ir sunkina kraujo krešėjimą. Štai kaip naudoti česnaką širdžiai;
- Linų sėmenys : turtingas omega 3 ir 6, jis kovoja su blogo cholesterolio kiekiu, padidina gerumą ir net pagerina atmintį bei koncentraciją;
- Acerola, braškių ir oranžinės spalvos : jie yra daug vitamino C vaisiai, kurie turi antioksidacinį poveikį, sumažina riebalų plokštelių kaupimosi paviršiuje arterijose riziką, yra veiksminga aterosklerozės profilaktikai;
- Avižos : jis turi omega 3, folatų, kalio ir skaidulų, kurie gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje;
- Pomidoras : turtingas likopenas, kuris naudoja širdį dėl savo antioksidacinio poveikio;
- Žuvis, tokias kaip sardinės, tunai ir lašišos . Tai yra žuvys, turtingos omega 3, kurios padidina gerą cholesterolio kiekį, mažina blogą cholesterolio kiekį, tačiau šios naudos neturėtų būti suvartotos kepintos arba džiūvėsios;
- Bananas : turtingas kalio, kuris apsaugo raumenis, kurie sudaro širdį. Žiūrėkite pilną meniu su maisto produktais, kurių sudėtyje yra daug omega 3;
- Juodasis šokoladas : turtingas flavonoidų ir galo rūgšties, antioksidantų, kurie padeda apsaugoti kraujagysles ir skatina širdies sveikatą. Nors daug kalorijų, rekomenduojama valgyti 1 kvadratinį kartų šokoladą per dieną.
Dienos suvartojimas kai kurių iš šių maisto produktų gali padėti sumažinti širdies ligų riziką iki 80 proc., Tačiau svarbu keisti maistą ir sumažinti širdies vartojančių maisto produktų, tokių kaip picos, užkandžių, mėsainių, karštų šunų, pyragaičių suvartojimą arba keptuose maisto produktuose.
Jei jums nepatinka vaisių ir daržovių, žr. 7 patarimų, kaip sužinoti, kaip patinkinti naujus maisto produktus ir turėti įvairią dietą.
