Norėdami sušvelninti skausmą, sumažinti patinimą ir pagreitinti sportinio sužalojimo gijimą, rekomenduojama naudoti metodą, žinomą sutrumpintu RICE, kuris anglų kalba yra žodžių "poilsis, ledas, suspaudimas ir aukštis" inicialai.
Šie keturi etapai turėtų būti naudojami po sužalojimo bent jau per pirmąsias 48 valandas.
1 - poilsio
Sumažinti kasdienes veiklas. Jei trauma yra ant kojos, kulno ar kelio, būtina vengti svorio šioje srityje.
2 - Ledas
Padėkite ledą į apgadinto ploto, keturis ar aštuonis kartus per dieną. Galima naudoti ledo barą arba plastikinį maišelį su ledo kubeliais, apvynioti rankšluosčiu. Turėtumėte atidžiai atlikti šiuos veiksmus; ledas turi būti pašalintas, jei oda tampa raudona, karšta, įbrėžama ar skauda.
3 - suspaudimas
Slėgis sužaloto ploto dėka mažina patinimą. Gali būti naudojama elastinė apsauga, speciali bagažinė, tinkas ar plokštelės.
4 - aukštis
Kad sumažėtų patinimas, nukentėjęs plotas uždedamas ant pagalvėlės, pakelto virš širdies.
